So entspannen Sie Rücken, Hals und Nacken

Recken und strecken Sie sich im Büro - so bleiben Rücken, Hals und Schultern entspannt (© Fotolia)

Greifen Sie zur Seite
Aufrecht auf Ihren Sessel setzen, blicken Sie nach vorne. Ihre Arme hängen seitwärts nach unten, Ihre Ellbogen liegen am Körper an.

Schlagen Sie Ihre Beine übereinander (Oberschenkel liegen eng und parallel aufeinander).

Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel.

Greifen Sie nun mit Ihren Armen auf die Seite des überschlagenen Oberschenkel und drehen Sie sich langsam und durchgehend (nicht ruckartig).

Ihr Oberkörper muss während der Längsdrehung aufrecht bleiben. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Halten Sie die Spannung 30 Sekunden.

Vier Wiederholungen je Seite.

Nachbarsgruß
Sitzen Sie in Ihrem Seesel, Füße hüftbreit, Ober- und Unterschenkel bilden einen 90-Grad-Winkel. Ihre Arme hängen seitlich nach unten.

Legen Sie die Hände in den Nacken (Fingerspitzen berühren die Halswirbelsäule). Strecken Sie dabei Ihre Ellbogen zur Seite.

Ziehen Sie die Ellbogen nun weit nach hinten und strecken Sie Ihren Oberkörper weit nach oben. Atmen Sie tief ein.

Beugen Sie nun Ihren Oberkörper langsam nach vorne, die Ellbogenspitzen müssen Ihre Knie berühren, atmen Sie dabei aus.

Zehn Wiederholungen, dann kurze Pause und auf zur nächsten Runde.

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