Heute im Brennpunkt: U-Ausschuss | Facebook-Aktie | Song Contest
Einloggen | Registrieren
|
13.04.2011
Marathon: So laufen Sie ein Traumrennen
Was tun bei Schmerzen? Wie schnell das Rennen angehen? Was denken? Marathonlaufen kann zum Kampf im Kopf werden – das muss aber nicht sein. Drei Tage vor dem Vienna City Marathon (So, 9 Uhr) gibt Top-Sportpsychologe Günter Amesberger in „Heute“ fünf Tipps, wie Sie am Tag X Ihre Topleistung abrufen.
Gliedern Sie die Laufstrecke:
„Nicht an die 42 km denken, sondern kleine Ziele stecken – bis zur nächsten Sehenswürdigkeit zum Beispiel. Haben Sie das geschafft, dann mit Worten belohnen.“
Vorsicht vor Freund und Fan:
„Akzeptieren Sie, wenn Ihr Laufpartner einen besseren Tag hat. Lassen Sie sich von den Fans nicht übermotivieren. Das sind die Hauptgründe für Aufgaben.“
Lassen Sie den Schmerz zu:
„Gelassen bleiben, wenn Schmerzen auftreten. Wenn Sie sich aufregen, nehmen Sie eine Abwehrhaltung ein und verspannen. Besser: Laufbewegung variieren. Der Schmerz hält nicht ewig an.“
An Gott und die Welt denken:
„Ablenkung hilft den meisten! Denken Sie nicht nur ans Laufen.“
Der Rhythmus lautet 1-2-3:
„Um ins Rennen zu finden, ist neben dem richtig gewählten Tempo der Rhythmus entscheidend. 1-2-3 ist der richtige Takt – so wie beim Walzer. Nicht 1-2, das ist zu streng. Sagen Sie sich das leise vor. Es wird Ihnen helfen.“
Martin Huber
Verwandte Artikel
16 schmerzvolle Tage
Querschnittsgelähmte schaffte London Marathon
16 schmerzvolle Tage
Letzter beim Vienna City Marathon
"Ein Lebenstraum ging in Erfüllung"
Letzter beim Vienna City Marathon
Tomas Visek (77)
Der älteste "Finisher" beim Wien-Marathon
Tomas Visek (77)
Vienna City Marathon
Sieger sorgte für neuen Marathon-Streckenrekord
Vienna City Marathon
City-Marathon
Diese Straßen sind am Sonntag gesperrt
City-Marathon
Vienna City Marathon Blog
So liefen die "Heute"-Redakteure beim Marathon
Vienna City Marathon Blog
Duell beim Wien Marathon
Gebrselassie gibt Radcliffe 7:52 Minuten Vorsprung
Duell beim Wien Marathon
Max, der Marathon-Mann
Landesrat trainiert für Linzer Laufspektakel
Max, der Marathon-Mann
Dehnen, "wegtrainieren"?
Zuviel gelaufen: Die besten Tipps gegen Muskelkater
Dehnen, "wegtrainieren"?
Wolken und Regen
So grauslich wird das Wetter am Wochenende
Wolken und Regen
Schützt vor Krankheiten
Schlank und fit - 10 gute Gründe für's Laufen
Schützt vor Krankheiten
Achtfacher Weltmeister
Wien-Marathon: "Heute" erklärt Haile
Achtfacher Weltmeister
29. Vienna City Marathon
Haile jagt Paula durch Wien
29. Vienna City Marathon
Uni sucht Probanden
Wien-Marathon wird zum Stress-Test für Läufer
Uni sucht Probanden
Marathon in Berlin
Andrea Mayr läuft neuen Halbmarathon-Rekord
Marathon in Berlin
Am 15. April
Sechs ehemalige Sieger beim Wien-Marathon
Am 15. April
Gebrselassie vs. Radcliffe
"Laufwunder" jagt die Weltrekordlerin
Gebrselassie vs. Radcliffe
Paula Radcliffe
"Lady Di" des Laufsports beim Vienna City Marathon
Paula Radcliffe
Ältester Marathon-Läufer
100-Jährigem wird Guinness-Eintrag verwehrt
Ältester Marathon-Läufer
Wir haben euch alle lieb!
Umarmen als Schul-Projekt
Wir haben euch alle lieb!
Fauja Singh
Weltrekord: 100-Jähriger läuft Marathon
Fauja Singh
Läuferin war in der 38. Woche
Schwangere Sportlerin: Geburt nach Marathonlauf
Läuferin war in der 38. Woche
2:03:38 Std.
Kenianer läuft in Berlin Marathon-Weltrekord
Sporttabellen
Live-Spielstände
Österreichische Bundesliga
Europas Fußballligen im Überblick
Champions League
Europa LeagueSportkommentareHeute
|
|
|
TopHeute
Top gelesen |
7 Tage |
Top kommentiert |
