1 /10 1. Kaffee zum Start:Jillian schwört am Morgen auf Kaffee, weil er nicht nur weckt, sondern gemäß ihr auch gesund ist. «Kaffee enthält viele Antioxidantien und Polyphenole, die sich positiv auf die Herzgesundheit und die Performance im Training auswirken.», sagt die 45-Jährige.

2 /10 2. Niemals das Frühstück skippen: Jillian liebt es, zu frühstücken, gerne auch reichhaltig. Sie schwört auf einen Mix aus komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und ungesättigten Fetten. An Trainingstagen nimmt sie bis zu 500 Kilokalorien beim Frühstück ein.

3 /10 3. Den inneren Schweinehund austricken:Niemand hat ständig Lust auf Training. An solchen Tagen macht sich Jillian keine Vorwürfe. «Ich nehme mir vor, es ruhig angehen zu lassen und vielleicht nur 20 Minuten zu trainieren. Wenn ich es erst mal ins Gym geschafft habe und mich aufgewärmt habe, bekomme ich häufig einen Motivationsschub und strenge mich dann doch etwas mehr an.»

4 /10 4. Ein Workout wählen, das Spaß macht: Um motiviert zu bleiben, ist es wichtig, verschiedene Trainingsformen auszuprobieren. Jillian empfiehlt zum Abnehmen HIIT-Training und Krafttraining, auch von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ist sie Fan. «Kniebeugen, Ausfallschritte, Burpees und Liegestütze beanspruchen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und verbrennen während und nach der Session die meisten Kalorien.»

5 /10 5. Notfall-Snacks lagern: Um den Heißhunger zu stillen und nicht zu ungesunden Snacks zu greifen, hat Jillian daheim immer gesunde Alternativen parat. Vollkornbrot mit Cherry-Tomaten oder Nüssen und Kräutern sind ihr liebster Snack, für unterwegs macht sie ihr eigenes Studentenfutter.

6 /10 6. Alkoholkonsum reduzierenWird Alkohol konsumiert, legt der Körper die Fettverbrennung lahm und priorisiert den Alkoholabbau. Das ist besonders tückisch, wenn zum Bier oder Cocktail eine heftige Mahlzeit oder fettige Snacks wie Chips gegessen werden. Michaels empfiehlt, nicht mehr als vier bis sechs Drinks pro Woche zu trinken. Am besten wäre es gemäss ihr allerdings, Alkohol komplett aufzugeben.

7 /10 7. Ungesunde Fette meiden: Beim Kochen setzt Jillian auf hochwertige Pflanzenöle wie Olivenöl. Auch beim Backen ersetzt sie Butter und verwendet stattdessen zerdrückte Bananen.

8 /10 8. Freundschaften pflegen:Fürs mentale Wohlbefinden schwört Jillian auf regelmäsßige Treffen mit Freunden. «Einsamkeit ist allgegenwärtiger als je zuvor und ich versuche, enge Beziehungen zu den Menschen aufzubauen und zu pflegen, die besonders sind und mein Leben bereichern.»

9 /10 9. Kleine Schritte machen:Während Michaels sich in jungen Jahren vermehrt unter Druck gesetzt habe, versucht sie nun, langsam einen Schritt nach dem anderen zu machen. Statt um Perfektion geht es ihr mittlerweile bei all ihren Projekten und Zielen um Fortschritt, auch wenn dieser sich langsamer vollzieht.

10 /10 10. Die 12-Stunden-Regel: Jillian Michaels befolgt eine sogenannte 12-Stunden-Regel, um glücklich und gesund zu bleiben. «Die Woche hat 168 Stunden. Wenn wir acht Stunden pro Nacht schlafen, sind wir 112 Stunden wach. Plant man davon 50 Stunden für die Arbeit und 50 Stunden für Kinder und Haushalt ein, bleiben 12 Stunden pro Woche für einen selbst übrig, die man beispielsweise für Treffen mit Freundinnen, wichtige Termine und vier 30-Minuten-Workouts verplanen kann.»