4 Lauf-Tipps von Vollprofi Markus Ryffel
  • Markus Ryffel verrät Redakteurin Sulamith Ehrensperger seine besten Running-Tipps: Gute Körperhaltung Laufen Sie möglichst entspannt in einer aufrechten Haltung mit lockeren Schultern und kleinen Schritten. Schwingen Sie die Arme nur vorwärts und rückwärts und bilden Sie mit den Ober- und Unterarmen einen rechten Winkel.
    1/7 Markus Ryffel verrät Redakteurin Sulamith Ehrensperger seine besten Running-Tipps: Gute Körperhaltung Laufen Sie möglichst entspannt in einer aufrechten Haltung mit lockeren Schultern und kleinen Schritten. Schwingen Sie die Arme nur vorwärts und rückwärts und bilden Sie mit den Ober- und Unterarmen einen rechten Winkel.
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    (Bild: OskarMoyano)
  • Einbeinstand auf einem Baumstrunk Trainiert die Fuss- und Beinmuskulatur sowie die Körperwahrnehmung. Heben Sie einen Fuss ca. 15 Zentimeter an oder noch etwas höher, wenn Sie sich sicher fühlen. Spannen Sie dabei Ihre Gesäss- und Bauchmuskeln an.
    2/7 Einbeinstand auf einem Baumstrunk Trainiert die Fuss- und Beinmuskulatur sowie die Körperwahrnehmung. Heben Sie einen Fuss ca. 15 Zentimeter an oder noch etwas höher, wenn Sie sich sicher fühlen. Spannen Sie dabei Ihre Gesäss- und Bauchmuskeln an.
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    (Bild: OskarMoyano)
  • Liegestütz an der Sitzbank Diese Übung kräftigt vor allem Brust- und Bauchmuskulatur, Schultern und Trizeps. Stützen Sie sich schulterbreit mit gebeugten Armen auf der oberen Kante der Rückenlehne ab und führen Sie die Liegestütze in dieser etwas sanfteren Variante durch. Ihr Rumpf sollte bei der Übung möglichst gerade bleiben ? das kräftigt zusätzlich die Rumpfmuskulatur. 10 ? 15 Wiederholungen, zwei bis drei Serien.
    3/7 Liegestütz an der Sitzbank Diese Übung kräftigt vor allem Brust- und Bauchmuskulatur, Schultern und Trizeps. Stützen Sie sich schulterbreit mit gebeugten Armen auf der oberen Kante der Rückenlehne ab und führen Sie die Liegestütze in dieser etwas sanfteren Variante durch. Ihr Rumpf sollte bei der Übung möglichst gerade bleiben ? das kräftigt zusätzlich die Rumpfmuskulatur. 10 ? 15 Wiederholungen, zwei bis drei Serien.
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    (Bild: OskarMoyano)
  • Bizeps dehnen an der Bank Beugen Sie langsam die Knie, bis Sie ein deutliches Spannungsgefühl in den Oberarmen spüren. Halten Sie diese Position 20 ? 30 Sekunden, bevor Sie sich wieder aufrichten. Je enger die Hände nebeneinander sind, desto effektiver ist die Dehnung. Zwei bis drei Serien.
    4/7 Bizeps dehnen an der Bank Beugen Sie langsam die Knie, bis Sie ein deutliches Spannungsgefühl in den Oberarmen spüren. Halten Sie diese Position 20 ? 30 Sekunden, bevor Sie sich wieder aufrichten. Je enger die Hände nebeneinander sind, desto effektiver ist die Dehnung. Zwei bis drei Serien.
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    (Bild: OskarMoyano)
  • Sitzbank steigen Treppensteigen ist ein wunderbares Training für Beine und Po, selbst wenn Sie niemals im nächsten Stockwerk ankommen. Immer im Wechsel rechts und links, 8 ? 10 Mal pro Seite, zwei bis drei Serien.
    5/7 Sitzbank steigen Treppensteigen ist ein wunderbares Training für Beine und Po, selbst wenn Sie niemals im nächsten Stockwerk ankommen. Immer im Wechsel rechts und links, 8 ? 10 Mal pro Seite, zwei bis drei Serien.
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    (Bild: OskarMoyano)
  • Weit spannende Brücke Die hohe Liegestützposition bringt ihren Armen, Schultern, Brust und Bauchmuskeln viel Kraft. Wandern Sie bis zur Liegestütz-Ausgangsposition und halten Sie diese 20 ? 30 Sekunden, zwei bis drei Serien.
    6/7 Weit spannende Brücke Die hohe Liegestützposition bringt ihren Armen, Schultern, Brust und Bauchmuskeln viel Kraft. Wandern Sie bis zur Liegestütz-Ausgangsposition und halten Sie diese 20 ? 30 Sekunden, zwei bis drei Serien.
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    (Bild: OskarMoyano)
  • Anfersen Dies trainiert die wichtigste Eigenschaft eines ökonomischen Laufstils. Beim Anfersen traben Sie ganz langsam und ziehen bei jedem zweiten Schritt abwechselnd eine der Fersen bis zum Gesäss hoch. Absolvieren Sie die Übung auf einer geraden Strecke für jeweils rund 20 Sekunden. Idealerweise wiederholen Sie die Übungen einige Male und erholen sich dazwischen mit sehr lockerem Jogging.
    7/7 Anfersen Dies trainiert die wichtigste Eigenschaft eines ökonomischen Laufstils. Beim Anfersen traben Sie ganz langsam und ziehen bei jedem zweiten Schritt abwechselnd eine der Fersen bis zum Gesäss hoch. Absolvieren Sie die Übung auf einer geraden Strecke für jeweils rund 20 Sekunden. Idealerweise wiederholen Sie die Übungen einige Male und erholen sich dazwischen mit sehr lockerem Jogging.
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    (Bild: OskarMoyano)