1 /7 1. Der Tisch: Für eine entspannte Sitzposition liegen die Unterarme bequem auf dem Tisch. Die Schultern sind locker.

2 /7 2. Der Bildschirm: Der Abstand zwischen Augen und Bildschirm sollte 60 bis 80 Zentimeter betragen und die obere Kante des Bildschirms sollte 5 bis 10 Zentimeter unter der Augenhöhe liegen. Falls du mit zwei Bildschirmen arbeitest, positioniere den Hauptbildschirm mittig. Benutzt du beide Bildschirme gleich oft, schaust du mittig zwischen beide Screens.

3 /7 3. Die Tastatur: Die Tastatur solltest du so ausrichten, dass der Buchstabenblock zentriert vor dir liegt. Den Zahlenblock kannst du ignorieren, auch wenn du ihn hin und wieder brauchst. So können sich deine Schultern entspannen.

4 /7 4. Die Maus: Platziere die Maus so, dass dein Unterarm angenehm auf dem Tisch aufliegt. Nicht zu nah an der Tischkante und möglichst nahe an der Tastatur.

5 /7 5. Der Stuhl: Stelle den Stuhl so ein, dass deine Füße flach auf dem Boden stehen. Deine Knie bilden einen 90-Grad-Winkel. Rutsche nach hinten, roll deine Wirbelsäule ab und lass deine Schultern fallen. Wenn möglich, stelle die Rückenlehen deines Stuhls flexibel ein. Dein Rücken drückt leicht gegen die Stuhllehne, zwischen Sitzfläche und deiner Kniekehle hast du einen ungefähr zwei Finger breiten Abstand.

6 /7 6. Die Arbeitsdokumente: Achte darauf, dass deine Arbeitsdokumente nicht zwischen dir und der Tastatur liegen. Platziere sie zwischen Tastatur und Bildschirm. Tastatur, Dokumente und Bildschirm sollten auf einer Achse liegen.

7 /7 7. Home Office am Laptop: Weil wir beim Laptop die Tastatur und den Bildschirm nicht getrennt voneinander anordnen können, wird die Halswirbelsäule überstreckt. Deshalb machen eine zusätzliche Tastatur und Maus Sinn. Ist der Laptop-Bildschirm sehr klein, sollte er mit einem externen Bildschirm verbunden werden. Oder stelle deinen Laptop auf einen Ständer oder ein Stapel Magazine.