1 /8 Popcorn: Es schmeckt, macht süchtig und ist doch eigentlich ziemlich gesund? Popcorn wird aber oftmals in Unmengen Butter und Öl zubereitet und mit Salz und Zucker erst richtig schmackhaft gemacht, was aus den Maiskörnern ziemliche Dickmacher machen kann.

2 /8 Smoothies: 1 Banane, eine halbe Avocado und Beeren: Eine Smoothie-Portion enthält oft mehr Früchte, als du unzermatscht wirklich essen würdest. Wer nicht kaut, bekommt zudem schneller wieder Appetit. Fazit: Selber machen, um Zucker etc. als Inhaltsstoffe zu vermeiden, oder zu frischen Früchten greifen, die dank der Ballaststoffe und des grösseren Volumens schneller satt machen.

3 /8 Avocado: Gute Fette heißt eben dennoch Fette: 3 Gramm Fett pro 100 Gramm und etwa 200 bis 250 Kalorien (für eine halbe Avocado) schlagen zu Buche. Zudem steht die Frucht in der Kritik weil ihr Anbau so viel Wasser benötigt und der Transport zu uns weit ist. Deshalb vielleicht besser nicht jeden Tag essen.

4 /8 Sushi: Auf den ersten Blick wirkt die japanische Spezialität sehr leicht. Aber gezuckerter Reis, Avocado, eine Mayonnaise-Basis, frittierte Fisch-, Fleisch- und Gemüsetempura machen aus Sushi schnell eine ziemliche Kalorienbombe. Nigiri und Sashimi sind die beste Wahl, wenn man lieber leichtes Sushi bestellen will.

5 /8 Müsli: Nichts gegen unser National-Frühstück. Aber auch wenn ihr die Mischung ohne Schoko-Knusperanteil auswählt: Honig oder anderer zugesetzter Zucker, Haferflocken, Nüsse und Trockenfrüchte haben ebenfalls eine ziemlich hohe Kaloriendichte. Es lohnt sich also, die Packung genau zu studieren.

6 /8 Halloumi: Die Spezialität aus Zypern wird aus Ziegen-, Schafs- oder Kuhmilch - oder einer Mischung daraus - hergestellt. Das Besondere an Halloumi ist seine feste Struktur, wodurch er zum Grillen besonders gut geeignet ist. Aber Achtung: Eine Packung (250 g) schlägt mit ganzen 800 kcal zu Buche.

7 /8 Trockenfrüchte: Durch das Trocknen verlieren Früchte etwa 80 Prozent ihrer Flüssigkeit. Zurück bleiben Ballaststoffe und Kohlenhydrate. Bis zu 70 Gramm davon können in 100 Gramm Trockenobst stecken. Besonders hoch ist der Zuckeranteil unter anderem in Rosinen, Mangos, Ananas und Datteln. Es lohnt sich also, zwischendurch zu frischen Äpfeln oder Birnen zu greifen.

8 /8 Gemüsechips: Die müssen doch ganz leicht sein, oder? Leider werden die Snacks aus Süßkartoffeln, Randen und Bananen aber oftmals genauso mit Unmengen Öl hergestellt und mit Zusatzstoffen angereichert wie herkömmliche Chips. Probiere einmal, Chips selber im Backofen zu rösten, Gemüse in dünne Scheiben schneiden, mit Olivenöl bestreichen, würzen und bei etwa 140 Grad 40 bis 50 Minuten lang backen. Gesünder und fein!