1 /8 1. Raus an die frische Luft: Schon ein kurzer Spaziergang kann helfen, den Kopf freizubekommen. Bewegung und ein Tapetenwechsel bringen Abstand zum stressigen Alltag.

2 /8 2. Bewusst tief durchatmen: Ein paar Minuten Ruhe wirken oft Wunder. Atme langsam ein und wieder aus. Konzentriere dich nur auf deinen Atem und lass die Gedanken kurz ziehen.

3 /8 3. Regelmäßig Pausen machen: Wer ständig durcharbeitet, riskiert Erschöpfung. Stehe zwischendurch auf, dehne dich oder gehe ein paar Schritte. Auch kurze Pausen zählen.

4 /8 4. Auf Ernährung achten: Regelmäßige Mahlzeiten und ausreichend Wasser helfen, den Körper zu versorgen. Eine ausgewogene Ernährung unterstützt das allgemeine Wohlbefinden.

5 /8 5. Handy öfter zur Seite legen: Nachrichten, E-Mails und Social Media sorgen für zusätzliche Reize. Gönne dir bewusst bildschirmfreie Zeiten – besonders in Pausen und vor dem Schlafengehen.

6 /8 6. Prioritäten setzen: Nicht alles muss sofort erledigt werden. Schreibe deine Aufgaben auf und sortiere sie nach Wichtigkeit. So wird aus einem riesigen Berg eine überschaubare Liste.

7 /8 7. Über Belastungen sprechen: Friss Probleme nicht in dich hinein. Ein Gespräch mit Freunden, Familie oder Kollegen kann entlasten. Auch Unterstützung durch Führungskräfte oder Beratungsstellen kann helfen.

8 /8 8. Feierabend ist Feierabend: Definiere klare Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit. Schalte berufliche Benachrichtigungen ab und gönne dir bewusst Zeit zur Erholung.