1/6 Stehen bei der Arbeit: Untersuchungen zeigen, dass der Körper mehr Sauerstoff verbraucht und dadurch mehr Kalorien verbrennt, wenn man im Büro steht statt sitzt. Studien zur Messung des Sauerstoffverbrauchs haben ergeben, dass die meisten Menschen im Stehen etwa 0,15 Kalorien pro Minute mehr verbrauchen als im Sitzen. Ein Büroangestellter, der während eines typischen Acht-Stunden-Arbeitstages drei Stunden steht, verbrennt ungefähr 15 bis 30 Kalorien pro Stunde. Dies kann im Laufe eines Monats fast 1.800 Kalorien ausmachen – das entspricht einem Lauf von 30 Kilometern.

2/6 Körperhaltung verändern: Auch das regelmäßige Ändern der Position, anstatt stundenlang in derselben Position zu sitzen, kann einen erheblichen Unterschied bei der Kalorienverbrennung bewirken. Menschen, die im Laufe des Tages häufig ihre Position oder Haltung ändern, verbrauchen mehr Energie und verbrennen dadurch mehr Kalorien.

3/6 Tägliches Gehen: Du bist dir dessen vielleicht nicht bewusst, aber gehen ist eine sehr effektive Art, nebenbei Kalorien zu verbrennen. Eine Frau, die 68 kg wiegt und täglich 60 Minuten spazieren geht – auch gemütlich – kann etwa 210 Kalorien verbrennen.

4/6 Hausarbeiten: Häusliche Tätigkeiten wie Kochen, leichte Reinigungsarbeiten und das Abwaschen von Geschirr mit der Hand können den Energieverbrauch enorm erhöhen. Studien haben ergeben, dass Sie beim Staubsaugen in 30 Minuten bei einem Körpergewicht von 54 kg 99 Kalorien, bei einem Körpergewicht von 68 kg 124 Kalorien und bei einem Körpergewicht von 90 kg 166 Kalorien verbrennen. Betten machen, Gartenarbeit, Fenster putzen, den Müll rausbringen und Oberflächen schrubben – all das verbrennt Kalorien und trainiert die Muskeln. Eine 54 kg schwere Person verbrennt bei einer Stunde Putzarbeiten im Haus 171 Kalorien und beim Rasenmähen 314 Kalorien. Auch bei der Gartenarbeit verbrennst du Kalorien, ohne es zu merken.

5/6 Treppensteigen: Untersuchungen, bei denen die Schrittzahl verschiedener Personengruppen analysiert wurde, haben ergeben, dass Personen, die täglich durchschnittlich 7.500 oder mehr Schritte zurücklegen, ihr Gewicht deutlich besser halten als ihre Altersgenossen, die sich weniger bewegen. Eine 72 kg schwere Person kann beim langsamen Treppensteigen etwa fünf Kalorien pro Minute verbrennen, beim langsamen Treppensteigen vier Kalorien. Dieselbe Person kann beim Treppensteigen 19 Kalorien pro Minute verbrennen.

6/6 Spielen: Die meisten Kinderspiele, insbesondere die jüngerer Kinder, sind sehr bewegungsintensiv. All diese Dinge erhöhen die Herzfrequenz und verbrennt Kalorien. Auch einfache Aktivitäten mit Haustieren, wie das Werfen eines Balls oder ein gemütlicher Spaziergang, können beim Abnehmen helfen. Eine Studie der Lloyds Pharmacy aus dem Jahr 2023 ergab, dass ein Mann beim Spielen mit Kindern oder Haustieren durchschnittlich etwa 250 Kalorien pro Stunde verbrennt, während Frauen, abhängig von der Intensität der Spielsitzung, etwa 211 Kalorien verbrennen.