1 /4 Bevor du dein Training beginnst, sollten deine Muskeln ausreichend gedehnt sein, damit es im Nachhinein zu keinen Verspannungen und Krämpfen kommt.

2 /4 Wenn du dich auffrischen möchtest, dann lieber mit einer Wechseldusche. Warm- und Kaltwasser sollten in einem Intervall auf deinem Körper fließen, um deine Durchblutung zu verbessern.

3 /4 Nach dem Training hat dein Körper viel Energie verloren. Dein Regenerationsspeicher muss daher mit den richtigen Lebensmitteln nachgefüllt werden. Eine entzündungshemmende Ernährung, mit viel Magnesium, hilft dir dabei nur die wichtigsten Nährstoffe aufzunehmen.

4 /4 Schlafmangel kann verhindern, dass deine Hormone und deine Energie sich deinem gewöhntem Rhythmus anpassen. Deshalb hilft viel Ruhe am Abend, um deinen Stoffwechsel wieder auf Vordermann zu bringen.