1 /4 Seitlicher Unterarmstütz:Die seitliche Rumpfmuskulatur lässt sich besonders effektiv mit einer Plank-Abwandlung trainieren, bei der die Ausgangsposition die Seitenlage ist. Stütze dich auf den Unterarm auf die Seite, die sich am Boden befindet nach oben ab. Die Beine sind gestreckt und der Oberkörper inklusive Po sollten nach oben orientiert sein. Der Körper sollte eine gerade Linie bilden. Die Po-Muskulatur wird angespannt und der Bauchnabel nach innen angezogen.

2 /4 Planking ist ein Klassiker für Übungen bei wenig Bewegung und maximaler Intensität (das spürt man!) Dabei wird die Bauch- und Rumpfmuskulatur optimal trainiert. Lege dich auf den Bauch, stelle die Unterarme schulterbreit und die Zehen hüftbreit zueinander auf und hebe den Körper so an, dass er sich in der Luft befindet. Spanne dabei die Bauch-, Rücken und Po-Muskulatur an.

3 /4 Brustdrücken: Man braucht keine Gewichte, um die Brustmuskulatur zu trainieren. Beim Brustdrücken musst du nur die Handflächen vor der Brust aneinanderpressen und für etwa 15 Sekunden halten.

4 /4 Wandsitzen:Jeder hat eine Wand – nutze ein freies Stück Wand, um dich dagegen zu lehnen. Stelle dich mit dem Rücken gegen die Wand und gehe dann in die Hocke, damit die Beine ungefähr einen 90-Grad-Winkel erreichen – so als würdest du sitzen. Halte so lange durch wie möglich.