1 /7 Auf den Loipen geht es sportlich zu: Immer mehr junge Menschen entdecken Langlauf.

2 /7 Langlaufen sieht einfach aus, ist aber technisch nicht ganz ohne. Die Bewegungen ähneln dem Gehen, doch zählt die perfekte Koordination von Armen und Beinen.

3 /7 Der Einstieg gelingt am leichtfüßigsten über die klassische Variante in gespurter Loipe. Der richtige Weg ist zumindest mal vorgegeben. Bei der Langlauftechnik geht es darum, Arme und Beine richtig zu takten und in Balance zu bleiben.

4 /7 Mehr Mut und Energie braucht die Skating-Technik, auch der «freie Stil» genannt. Vor allem bergab ist die korrekte Technik gefragt. Es lohnt sich, das Abfahren, Bremsen und den Notsturz zu üben.

5 /7 Viele Anfänger kleiden sich zu warm. Langlauf ist zwar eine Schneesportart, aber von der Intensität her durchaus vergleichbar mit dem Laufsport. Zum Einstieg sind die funktionalen Winterlaufkleider eine gute Wahl. Zwiebellook ist angesagt - und an die Füsse gehören passende Schuhe und die richtige Bindung.

6 /7 Beim Langlaufen werden etwa 90 bis 95 Prozent der Muskeln aktiviert. Das optimale Wintertraining für Läufer und andere Ausdauersportler - und auch für eine gute Figur. Fürs Langlaufen braucht es viel Power im Rumpf und circa 500 bis 600 Kilokalorien pro Stunde werden verbrannt.

7 /7 Laurien van der Graaff läuft seit ihrem vierten Lebensjahr. Damals war sie eher eine Ausnahme. Nun ist Langlaufen wieder im Trend: «Auch ich beobachte, dass immer mehr diese Ausdauersportart für sich entdecken. Auf der Loipe hast deine Ruhe, musst nicht anstehen und brauchst nicht so viel Zeit wie für alpines Skifahren», sagt Van der Graaff.