1 /4 Crunches sind dafür bekannt den Bauch anzuspannen. Lege deine Hände an deinem Hinterkopf und bewege dich schräg rechts hoch, danach darfst du wieder deinen Körper senken. Wiederhole die Übung 15 Mal und wechsle die Seite.

2 /4 Stelle dich so hin, dass deine Beine breiter als Schulterbreit stehen. Nachdem du deine Bauchmuskeln angespannt hast beugst du deinen Oberkörper gerade nach links. Ziehe dabei deinen linken Arm zum linken Fuß und strecke deinen rechten Arm nach oben. Wiederhole den Schritt auf der anderen Seite.

3 /4 Wenn du den Seitstütz machst spürst du die Spannung nicht nur an der Hüfte, sondern auch an Armen, Beinen und Po. Strecke vorerst deinen Arm nach oben und halte die Position für zehn Sekunden.

4 /4 Eine spaßige Übung wäre die in Form des "Käfers". Am rückenliegend solltest du ein Bein um 90 Grad anwinkeln. Die Finger kommen an deinem Hinterkopf und das linke Knie gelangt zum linken Ellenbogen und das rechte Knie.