1 /5 Muskelverspannungen sind kein Zuckerschlecken, besonders jene im Rücken. Die Rückenschaukelübung kann deine Schmerzen lindern. Lege dich dafür auf deinem Rücken und winkele deine Beine an. Umschlinge deine Beine dann mit deinen Händen und wippe dich für etwa eine Minute nach vor und zurück.

2 /5 Stelle deine Beine hüftbreit auf während du am Rücken liegst. Deine Hände legst du mit den Innenflächen neben deinem Körper auf deine Matratze. Dabei sollten Bauch, Rücken und dein Gesäß angespannt sein während du deine Muskulatur vom Steißbein nach oben rollst. Drücke dann dein Becken nach oben und sieh zu, dass dein Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Rolle dein Becken langsam wieder nach unten und wiederhole die Übung etwa zehn Mal.

3 /5 Ein wenig Strecken ist immer gut, um deinen Körper zu mobilisieren. Setzte dich dafür im Schneidersitz hin und greife in allen Richtungen so weit nach oben wie du kannst. Die "Äpfelpflücken"-Übung schafft es deine Armmuskulatur zu dehnen und Verspannungen an der Schulter zu lösen.

4 /5 Wenn du das Gefühl hast, dass du dich noch mehr dehnen solltest kannst du es mit Knöchelkreisen probieren. Hierfür liegst du auf deinem Rücken und streckst deine Beine zur Decke. Zeichne mit deiner großen Zehe große Kreise in die Luft und nach 30 Sekunden kannst du die Richtung wechseln.

5 /5 Auch im Bett kannst du an deinem Waschbrettbauch arbeiten indem du die Kerzen-Übung machst. Während du auf dem Rücken liegst und deine Arme sich neben deinem Körper befinden, solltest du deine Beine Senkrecht nach oben strecken. Nach einer halben Minute setzt du langsam deine Beine nach unten und wiederholst die Übung.