1 /20 Tipp 1: Ihr Kopf ist der Schlüssel. Um abzunehmen, müssen Sie zunächst im Kopf "zunehmen", umdenken und einen sogenannten "mindset shift" schaffen. Unsere Gedanken sind kein starres Gerüst. "Füttern" Sie sie mit positiven Inhalten. Öassem Soe Positives zu. Achtung: Das komplexe Gehirn liebt einfache Strukturen. Je konkreter die Zielsetzung, desto leichter wird sie umzusetzen sein. Vermeiden Sie abstrakte Begriffe.

2 /20 Tipp 2: Vermeiden Sie Druck auf sich selbst. Verhalten Sie sich sich selbst gegenüber wie eine Respektsperson, nicht wie ein destruktiver Kritiker, und geben Sie sich auch die besten Ratschläge.

3 /20 Es ist noch genügend Zeit bis zum Sommer. Haben Sie also Geduld mit sich und bereiten Sie sich auf Rückschläge und schlechtere Tage vor. Wichtig ist nur, dass diese nicht die Routine sind.

4 /20 Tipp 3: Führen Sie Buch. Nicht nur für die Reinigung der Seele ist das "Journaling" effektiv. Ebenso gut eignet es sich als Essensttagebuch.

5 /20 Es lässt Sie brutal ehrlich zu sich sein und jede Kleinigkeit notieren. So haben Sie den perfekten Überblick und wisen, wo Veränderung notwendig ist und es kritische Momente gibt.

6 /20 Statt in den Kalender z.B. "Sport" zu notieren, schreiben Sie, was GENAU Sie machen und verwenden Sie VERBEN zur Beschreibung: Ich gehe um15:30 in den Bikram-Yoga-Kurs. Oder statt: "Ich möchte abnehmen." etwas wie: "Bis zum Urlaub am 14.07. werde ich mein Wunschgewicht (=Wohlfühlgewicht) von x Kilo erreicht haben. Dafür setze ich folgende konkrete Schritte: x,y,z.

7 /20 Tipp 4: Denken Sie in langfristigen Begriffen. Am Wesentlichsten zur Motivation beitragen sollte ein langes, gesundes Leben. Die Bikinifigur sollte nur der stolz herumzutragende Bonus dafür sein.

8 /20 Positive Veränderungen dankt der Körper auch schnell. Deswegen kann man jederzeit anfangen. Es ist nie zu spät für eine neue positive Gewohnheit.

9 /20 Tipp 5: Suchen Sie sich Inspiration. Ob es ein Blogger mit einem Vorzeigelebensstil, ein Kollege oder die beste Freundin ist - nehmen sie die Ideale ohne sich damit zu vergleichen.

10 /20 Tipp 6: Seien Sie Ihr eigener Arzt. Beobachten Sie sich und die Eigenheiten Ihres Körpers, das Sättigungsgefühl, den Hunger, die Verdauung, die Essgewohnheiten. Besuchen Sie, bevor Sie sich in einen Trainingstag stürzen, einen tatsächlichen Arzt und einen Profi.

11 /20 Tipp 7: Teilen Sie sich mit. Manchmal fällt es leichter, wenn man wenigstens eine Person in der Umgebung hat, die ein ähnliches Vorhaben oder Teile davon umsetzen möchte. Verabreden Sie sich zu gemeinsamen Aktivitäten.

12 /20 Tipp 8: Suchen Sie sich neue Definitionen. Die Begriffe von "Diät" und "Sport" verbindet man oft mit negativen Empfindungen. Man kann Sie aber auch austauschen.

13 /20 Denn nur, wenn das Zwanghafte wegfällt und sie keine negativen Gefühle dem Begriff gegenüber haben, kann Veränderung passieren.

14 /20 Nicht jeder muss alles machen. Statt sich im Fitnessstudio zu quälen, kann man auch Zeit in der Natur verbringen. Übungen kann man auch überall machen.

15 /20 Tipp 9: Verbieten Sie sich nicht alles. Manches Essen ist nur dafür da, gut zu schmecken, während anderes uns mit Nährstoffen versorgt. Achten Sie auf Balance und Ausgewogenheit, aber gönnen Sie sich auch Lustmomente.

16 /20 Vor allem, wenn Sie etwas Besonderes geleistet haben. Ein Lustmoment allein macht nicht dick. Es ist alles eine Sache der Routine.

17 /20 Tipp 10: Geben Sie Ihrer Verdauung eine Mittagspause. Auch wenn die Größe von snacks überschaubar ist, braucht unsere Bauchspeicheldrüse auch Zeit ohne Arbeit. Deswegen sollte man zwischen den Mahlzeiten 4 bis 6 Stunden Zeit lassen.

18 /20 Tipp 11: Abnehmen ist Psyschologie. Das gute Gefühl eines Erfolgserlebnisses oder das Überwinden von Barrieren oder dem inneren Schweinehund,

19 /20 Je solzer Sie auf sich sein können, desto mehr verinnerlicht sich dieser Zustand, und Sie werden motivierter und trauen sich mehr zu.

20 /20 So kann die Motviation blühen und etwas, das am Anfang mühevoll war, Gewohnheit werden.