1 /5 Anfänger des Nordic-Walking können bei ihrem ersten Versuch eine kurze Geh-Strecke wählen, die den Körper nicht beansprucht. Das Ziel deines Trainings ist, dass du dich langsam steigerst um deine Leistung zu erhöhen.

2 /5 In den ersten zwei Wochen solltest du an zwei verschiedenen Wochentagen mindestens 25 Minuten lang walken.

3 /5 In der dritten Woche steigerst du die Dauer deiner Walk-Routine langsam hoch. An einem Wochentag solltest du 25 Minuten lang walken und am zweiten Tag erhöht sich das Ganze Training auf 35 Minuten.

4 /5 Die vierte Woche nutzt du, um an beiden Wochentagen jeweils 35 Minuten lang zu walken. Für mehr Bewegung unter der Woche, kannst du auch ein Ausgleichsport wählen, den du an einem dritten Tag bewältigst.

5 /5 Steigere dein Walk-Training alle zwei Wochen, um fünf Minuten an und in der 13. Woche sollte sich deine Ausdauer so entwickelt haben, dass du zweimal die Woche für 60 Minuten walken kannst.