1 /4 Mache dir fixe Pläne aus, um nach deinem Glimmer zu suchen. Das kann vor dem Mittagessen vorfallen oder auch kurz vor dem Schlafengehen.

2 /4 Erkenne was dich glücklich macht. Es kann dir anfangs helfen, wenn du in verschiedenen Situationen das suchst, was dich auch wirklich zum lächeln bringt. Ist es ein Spaziergang oder doch das Kuscheln mit dem liebsten Haustier?

3 /4 Auslöser wie Bilder oder bestimmte Gedanken, die in dir positives auslösen solltest du mindestens 30 Sekunden festhalten. So trainierst du dein Gehirn darauf freudselige Gefühle so lange wie möglich bei dir zu behalten.

4 /4 Erhältst du von unterschiedlichen Sachen ein Glimmer-Gefühl? Notiere sie dir in einem Tagebuch und blättere durch, wenn du das nächste Mal emotionale Unterstützung brauchst.