1 /4 Manchmal reicht es, wenn du deine Augen schließt und dir vorstellst, dass du dich an einem menschenleeren Ort befindest. Wenn du dich mental entspannst wird sich auch dein Körper lockern.

2 /4 Mache dir weniger Gedanken darum, was andere in diesem Moment über dich denken könnten. Nimm dir Zeit und besänftige die kritisierende Stimme in deinem Kopf mit aufmunternden Worten.

3 /4 Ein routinierter Toilettengang in Begleitung von motivierenden Worten kann deine Hemmungen legen. Sprich dir vor dem Klo-Besuch positive Worte zu oder bereite dich mit stimulierenden Gedanken aufs Urinieren vor.

4 /4 Sollte deine schüchterne Blase deinen Alltag beeinträchtigen ist es wichtig, dass du dir etwa bei einem Verhaltenstherapeuten Hilfe suchst. Wer den ganzen Tag leidet und nicht urinieren kann schadet nur sich selbst.