1 /4 "Breathwork" kann gegen Stress helfen und den Geist beruhigen. Lege dafür deine Hände auf deinen Bauch und atme tief durch die Nase. Drücke dabei deine Hände so weit wie möglich vom Bauch, aber blähe deinen Brustkorb nicht auf. Atme dann durch den Mund aus und ziehe den Bauch wieder nach innen ein. Diese Übung machst du etwa 30 Sekunden lang.

2 /4 Die "6-7-8"-Atemübung kann helfen, die Nerven zu beruhigen. Schließe die Augen und mit lockerem Mund atmest du sechs Sekunden lang tief durch die Nase. Halte deinen Atem dann sieben Sekunden an und atme wieder einmal für acht Sekunden mit einem langen "H"-Geräusch aus dem Mund weiter. Halte dabei ein regelmäßiges Tempo.

3 /4 Atme für vier Sekunden tief durch die Nase ein und halte die Luft für weitere vier Sekunden an. Beim zweiten Mal atmest du vier Sekunden lang durch die Nase aus und dann wieder die Luft für vier Sekunden anhalten.

4 /4 Die Wechselatmung ist auch eine interessante Atemtechnik, um die Konzentration zu fördern: Hierbei atmest du über ein Nasenloch ein – verschließe dabei das andere Nasenloch mit deinem Finger. Nachdem du deinen Atem für kurze Zeit gehalten hast, atmest du durch das andere Nasenloch doppelt so lange aus.