1 /5 Du kannst deine Trainings-Routine in sechs Work-Outs aufteilen, die jeweils 30 Minuten dauern. An drei Tagen brauchst du Krafttrainings-Sessions und an drei weiteren Tagen ein gutes Cardio-Workout.

2 /5 Am siebten Tag solltest du dir einen Ruhetag gönnen, damit sich deine Muskeln regenerieren können.

3 /5 Besonders Sportanfänger sollten es nicht am ersten Tag überstürzen. Nimm dir Zeit und erlaube deinem Körper sich an die anstrengenden Übungen zu gewöhnen.

4 /5 Wer sich zeitlich nicht nach so einem Fitness-Plan richten kann braucht kürzere, aber dafür intensivere Aktivitäten. Dazu zählen Sprinten, Aerobic oder Gymnastik. Diese kannst du gemäß den 150 Minuten so aufteilen wie es dir am besten passt.

5 /5 Übungen, die ebenso intensiv sind, wären ein herausforderndes Yoga-Training oder ein Pilates-Training. Diese müssen nicht täglich wiederholt werden, ansonsten überanstrengst du deinen Körper.