1 /5 Du bist nicht Usain Bolt, daher musst du nicht mit voller Wucht deine Strecken durchlaufen. Besonders Laufanfänger sollten abwechselnd joggen und gehen bis das Ziel erreicht ist.

2 /5 Wie oft läufst du? Auf welchen Flächen möchtest du dein Training absolvieren und wie lang sollte eine Einheit dauern? All diese Fragen (und mehr) sollest du in deinem Aktionsplan beantworten können. Darin fasst du das ganze Vorhaben deines Trainings zusammen um deine Leistung zu steigern und die Wahrscheinlichkeit Verletzungen zu bekommen zu senken.

3 /5 Trägst du auch das richtige Sportgewand? Besonders deine Laufschuhe sollten eine gute Passform und Qualität besitzen, damit sie dich für lange Strecken schmerzfrei begleiten können.

4 /5 Vor und nach einem Lauf solltest du deine Muskulatur lockern, um langfristige Verletzungen zu vermeiden. Deshalb wärmen sich professionelle Athleten immer auf, und auch du solltest dir an Beispiel an den Experten nehmen.

5 /5 Wenn deine Beine pochen und dein Körper schreit, dann wird es vermutlich Zeit, dass du eine wohlverdiente Ruhepause einlegst. Wenn du außer Atem bist oder Seitenstechen spürst, dann wird es Zeit, dass du dein Tempo verlangsamst oder ganz aufhörst. Vom Erzwingen einer Hochleistung hast du nichts, da es nur deinem Körper schadet.