1 /10 Viel trinken ist die Devise! Um einen Kreislaufkollaps zu vermeiden, am besten Wasser oder verdünnte, ungezuckerte Fruchtsäfte (kein Sirup!) trinken. Gut eignet sich gespritzter Apfelsaft. Er füllt die Elektrolyte wieder auf, die wir beim Schwitzen verlieren. Wichtig: Die Flüssigkeit regelmäßig portionsweise in kleinen Schlucken, trinken und nicht alles auf einmal.

2 /10 Da es untertags zu heiß und damit zu anstrengend für den Kreislauf ist, sollte der Sport auf den Morgen oder späteren Abend verlegt werden, wenn die Temperaturen ein bisschen gefallen sind.

3 /10 Auch beim Sport darf auf den Sonnenschutz nicht vergessen werden. Sonnenbrille für die Augen und den Kopf mit einer Kappe bedecken und die Haut mit spezieller Sport-Sonnencreme einschmieren. Die zieht schnell ein und fettet nicht. Hier lesen: Diese günstigen Sonnencremen bieten den besten Schutz.

4 /10 Wer im Sommer sportlich aktiv ist, muss sich auch richtig ernähren. Eine frische Kost mit viel Gemüse, Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten eignet sich am besten, um genügend Kraft fürs Workout zu haben. Hier lesen: So ernährst du dich bei Hitze richtig.

5 /10 Auf den Körper hören: Bei Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen oder sonstigem Unwohlsein das Training sofort abbrechen, in den Schatten legen und Wasser trinken. Sollten die Beschwerden nicht besser werden, einen Arzt aufsuchen. 

6 /10 Wie wärs mit Wassersport? Schwimmen, Windsurfen, Stand-Up-Paddeling sind eine spritzige Alternative zu Laufen & Co.

7 /10 Wenn es draußen über 30 Grad hat, könnte man sich auch überlegen, die Trainingseinheit in ein klimatisiertes Fitnessstudio zu verlegen. Die Kulisse ist zwar nicht so schön wie in der Natur, aber ist für den Kreislauf eine Erleichterung.

8 /10 Wer jetzt draußen sportlich aktiv ist, braucht Trainingskleidung, die den Körper mehr  unterstützt als sonst. Funktionskleidung leitet den Schweiß schneller vom Körper weg. 

9 /10 Wessen Route normalerweise auf einer freien Fläche ohne Schatten liegt, sollte im Sommer auf schattige Wege ausweichen.

10 /10 Nicht ans Limit gehen! Der Körper ist ohnehin bereits damit beschäftigt, mit der Hitze zurechtzukommen. Um das Herz nicht zu überfordern, mit dem neuen Rekord besser bis zum Herbst warten!