1 /3 Finde den richtigen Zeitpunkt, um vor dem Sport zu Essen. Deine vegane Mahlzeit sollte Lebensmittel mit langkettigen Kohlenhydraten enthalten sowie fettarmen Zutaten, die zudem ballaststoffreich sind. Das bedeutet für Äpfel, Trauben und Pfirsiche steht freie Bahn.

2 /3 Wenn dich während dem Training auch noch der Hunger packt, kannst du dich mit Snacks verpflegen, die dir genügend Energie liefern. Datteln oder Salzkartoffeln decken jeweils deinen Zuckerbedarf sowie deinen Mineralstoffhaushalt.

3 /3 Nach den Dehnübungen und der erfrischenden Dusche darfst du dich mit einer leckeren Mahlzeit belohnen, wenn ein Post-Work-Out Shake oder Smoothie nicht ausreichen. Achte darauf, dass dein Essen möglichst ballast- und nährstoffreich ist. Ein leckerer Salat mit Kichererbsen oder Linsen versorgt dich mit den richtigen Nährstoffquellen