1 /8 Manchmal fühlt man sich dem finsteren Image des Jänners und des Montags ausgeliefert. Das muss aber nicht sein. Man kann sich einen Wochenstart ja auch als etwas Positiveres denken, wo man noch die Möglichkeit hat ohne den Druck der letzten Tage das Beste aus der Woche herauszuholen und den Zeitplan noch steuern kann.

2 /8 Ein guter Tag braucht Highlights Beruflich können es interessante Aufgaben sein. Diese sollten Sie nicht schon am Anfang erledigen, sondern sich wenn möglich aufbewahren und das Unbeliebtere vorziehen. Organisieren Sie für den Feierabend, die Ihnen Freude bereiten, Tragen Sie sich die Höhepunkte schon in den Vorwoche in den Kalender ein. So konditionieren Sie sich dazu gut über den Montag zu denken. Es empfiehlt sich generell freitags bereits die To-Do-Liste für die Folgewoche zu erstellen. Das hemmt unerwünschte Gedankengänge am Wochenende.

3 /8 Trainieren Sie Ihren Schlafrhythmus! Machen Sie bei den Zu-Bett-Geh-Zeiten möglichst wenig Unterschiede und reizen Sie am Samstag nicht Ihren erhöhten Energielevel aufgrund der Ausgeschlafenheit aus. So ist die Wahrscheinlichkeit geringer am Montag in einem Jet-Lag gefangen zu sein. Morgenmuffel kommen später in Schwung, sind aber dafür später noch konzentriert und leistungsfähig. Oft wird man gerade aus einer Tiefschlafphase gerissen, wenn der Wecker läutet. Ein Lichtwecker kann Abhilfe schaffen.

4 /8 Gerade Morgenmuffel müssen sich Strategien überlegen, denn dass sie später besser funktionieren, ist wissenschaftlich belegt.

5 /8 Starten Sie den Tag mit Ruhe! Auch wenn Sie dafür ein paar Minuten früher aufstehen müssen, nehmen Sie sich Zeit für ein Frühstück ohne Hektik und morgendliche Dehn- und Streckübungen, die den Kreislauf ankurbeln. Morgendliche Atemübungen sind auch anregend. Begrüßen Sie jeden Tag wie es ihm gebührt, auch wenn Sie das Bedürfnis im Moment des Erwachens nicht verspüren.

6 /8 Auch während der Arbeit hilft es sich kurz zu bewegen und wenn möglich auch kleine Übungen einzubauen.

7 /8 Tanken Sie Licht!Auch wenn man die Helligkeit des Tageslichts vermisst, ist es dennoch da. Gehen Sie auch bei bewälktem Licht spazieren und tanken Sie dabei auch frische Luft. Man kann auch einmal eine Station früher aussteigen oder das Auto etwas weiter weg parken.

8 /8 Heute ist übrigens noch ein Feiertag: Es ist Welt-Knuddel-Tag.