1 /3 Achten Sie darauf, dass die letzte Mahlzeit vor dem Saunieren mindestens zwei Stunden zurückliegt. Die Verdauung belastet sonst den Kreislauf zusätzlich. Auch Alkohol ist vor dem Saunagang tabu. Der erste Gang sollte etwa acht bis zwölf Minuten dauern, der zweite Gang und ein möglicher dritter nicht mehr als 15 Minuten. Es gilt: Lieber kurz und heiß als lauwarm und lang.

2 /3 Wer die Hitze nicht gewohnt ist, geht am bestens vormittags in die Sauna. Abends erwärmt sich der Körper entgegen des natürlichen Rhythmus sehr, eine Ausschüttung von Stresshormonen kann die Folge sein. Nehmen Sie sich genug Zeit für einen Besuch in der Sauna. Planen Sie für drei Saunagänge zwei Stunden ein. Um von den positiven Effekten zu profitieren, sollten Sie regelmäßig, am besten zweimal pro Woche, in die Sauna gehen.

3 /3 Anfänger sollten auf den unteren Bänken beginnen. Auf den oberen Reihen ist die Hitze am grössten und belastet so den Kreislauf mehr. Legen Sie sich beim Schwitzen flach auf die Bänke, um den Körper gleichmäßig zu erwärmen. Wer mag, kann die Beine anwinkeln. Vor dem Verlassen der Sauna setzen Sie sich zwei Minuten aufrecht hin, um den Kreislauf zu stabilisieren. Der Körper wird so auf den Wechsel zur Kälte und das Aufstehen vorbereitet.