1 /5 Du solltest in einer besonders geraden Position liegen. Zehn Sekunden lang sollte dein Gewicht auf deine Zehenspitzen und Ellbogen gestützt sein. Halte die Spannung sobald du sie spürst. Wenn deine Rumpfmuskulatur gestärkt ist, dann befindest du dich in der korrekten Position.

2 /5 Ein ähnliche Haltung nimmst du mit der Seitstütz-Übung an. Halte dein Körpergewicht mit der Hilfe von deinem Fuß und deiner Hand. Bevor die zehn Sekunden um sind solltest du spüren wie deine Schultermuskeln trainiert werden.

3 /5 Seilspringen ist nicht nur für Boxer. Die Übung stärkt den ganzen Körper, doch die Spannung spürst du vor allem im Schulter- und Rückenbereich. Zwei oder drei Spring-Sessions à la 15 Minuten liefern dir effektive Ergebnisse.

4 /5 Wer richtig motiviert ist seinen Rückenspeck loszuwerden braucht eine Klimmzugstange. Wiederhole regelmäßig fünf bis zehn Klimmzüge zumindest dreimal um an deinem Oberkörper zu arbeiten.

5 /5 Sit-Ups stärken deinen Bauch, aber auch dein Rücken wird ordentlich trainiert. Gedrehte Sit-Ups legen den Fokus auf deinen Körper und deine Rückenmuskulatur: Hebe deinen Oberkörper zur Mitte, nach einem kurzen Halt drehst du dich rechts und stoppst. Wieder zur Mitte und nach einem weitern kurzen Halt drehst du dich links. Wiederhole die Sit-Ups mindestens fünf Mal.