Schlaflosigkeit

09. Mai 2019 13:33; Akt: 09.05.2019 13:51 Print

10 Lebensmittel, die dir helfen, gut zu schlafen

Niemand wälzt sich in der Nacht gerne rastlos hin und her. Mit der richtigen Ernährung kann man aber schon viel gegen Schlaflosigkeit tun. Welche das sind, erfährst du hier.

Schlaflosigkeit: 10 Lebensmittel, die dir helfen, gut zu schlafen (Quelle: Dailymotion/DE-Ideen-und-Tipps)

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1
Reis

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Haben Sie oft Probleme beim Einschlafen?

Eine amerikanische Studie hat gezeigt, dass diejenigen, die am Abend Reis essen, nur halb so lange brauchen, um einzuschlafen als andere.

2
Kartoffeln

Wie andere Stärken haben sie einen niedrigen glykämischen Index und sind reich an Stärke, einer Kohlenhydratart, die beim Einschlafen helfen.

3
Nudeln

Sie enthalten Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index, die den Blutzuckerspiegel nicht erhöhen und Schlaf fördern.

4
Bananen

Bananen werden besonders wegen ihres Magnesium- und Kaliumgehalts, der die Muskeln entspannt, und wegen ihres Reichtums an Melatonin (Schlafhormon) geschätzt.

5
fetter Fisch

Iss ihn mit stärkehaltigen Lebensmitteln, die es ermöglichen, durch die Bereitstellung der Vitamine B6, Tryptophan und/oder Omega-3 eine gute Nachtruhe zu bekommen: Sardinen, Lachs, Heilbutt, Makrele oder Thunfisch werden dir helfen, einzuschlafen.

6
Kirschen

Eine britische Studie aus dem Jahr 2011, die durch eine weitere Studie aus dem Jahr 2014 bestätigt wurde, zeigte einen Zusammenhang zwischen Kirschsaft und einem guten Schlaf.

7
Linsen

Sie werden langsam verstoffwechselt und bieten eine beruhigende Wirkung. Für eine vollständige und ausgewogene Mahlzeit können die Proteine mit Gemüse und Getreide kombiniert werden.

8
Körner

Körner sind nicht nur gesund, sondern auch eine Quelle von Tryptophan, der Aminosäure, die das Schlafhormon synthetisiert.

9
entkoffeinierter grüner Tee

Entkoffeinierter grüner Tee entspannt die Muskeln und beruhigt Ängste, bevor es ins Bett geht.

10
Das Verlangen nach Zucker stillen

Wenn du ein Verlangen nach Zucker hast, solltest du lieber zu frischen Früchten greifen. Die darin enthaltene Fructose ist Zucker mit niedrigem glykämischem Index.

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Die beliebtesten Leser-Kommentare

  • Roland am 09.05.2019 16:31 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    10 Lebensmittel

    Viele dieser Dinge sollte man am Abend gar nicht essen!

  • Nussknacker am 09.05.2019 19:19 Report Diesen Beitrag melden

    Walnuss vergessen

    Walnüsse sind ein echter Renner, Der Melatoninspiegel steigt nach ca 20 Minuten. Eine Hand voll davon essen. Gesunde Fette, daher auch kaum bis keine Gewichtszunahme. Lavendeltee hilft auch sehr gut.

  • Blunzenf... am 09.05.2019 16:31 Report Diesen Beitrag melden

    Kenn ich...

    9 große Bier und einen Schnaps. Und man schläft wie ein Baby.

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Die neuesten Leser-Kommentare

  • Thirona Sul am 11.05.2019 15:53 Report Diesen Beitrag melden

    Verallgemeinheitlichung unpassend

    Jeder Organismus funktioniert unterschiedlich. Manche Menschen sollten abends keine fermentierten oder rohen Lebensmitteln essen, da sie für erhöhte Gärgase im Darmtrakt sorgen. Vor allem jede Form von Kohlenhydraten sollte man möglichst dezimieren. Wer sich ausreichend gesund ernähren möchte, achtet auf viele Proteine, spezielle Fette, Vitamine und Mineralstoffe. Vor allem zusätzlicher Zucker sollte komplett weg gelassen werden, denn Kohlenhydrate wandeln sich ohnehin in Zucker um und Fructose von Obst und Gemüse ist ausreichend für den Körper. Der Artikel ist realitätsfremd.

  • Nussknacker am 09.05.2019 19:19 Report Diesen Beitrag melden

    Walnuss vergessen

    Walnüsse sind ein echter Renner, Der Melatoninspiegel steigt nach ca 20 Minuten. Eine Hand voll davon essen. Gesunde Fette, daher auch kaum bis keine Gewichtszunahme. Lavendeltee hilft auch sehr gut.

  • Blunzenf... am 09.05.2019 16:31 Report Diesen Beitrag melden

    Kenn ich...

    9 große Bier und einen Schnaps. Und man schläft wie ein Baby.

    • Nagelzu am 10.05.2019 18:07 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

      @Blunzenf...

      Ich schwöre ja eher auf meine Beruhigungstropfen "Cardonay", bei neun Bier muss ich ständig aufstehen um aufs Klo zu gehen.

    • Heinz Thai am 13.05.2019 12:55 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

      @Blunzenf...

      Stimmt vollkommen, besser als jede Art von Chemie. Aber die treibende Wirkung von Bier sollte man nicht vergessen. Weckt auf und unterbricht den Schlafmodus.

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  • Roland am 09.05.2019 16:31 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    10 Lebensmittel

    Viele dieser Dinge sollte man am Abend gar nicht essen!