1 /7 Manche Restaurants ermöglichen es dir, ihre Menüs online anzusehen. Erkundige dich im Vorhinein nach ihren Mahlzeiten und überlege, ob sich ihre Speisen in deinen Ernährungsplan integrieren lassen.

2 /7 In griechischen Restaurants wird zum Beispiel oft das klassische Gyros angeboten: Ersetze das fettige Schweinefleisch lieber mit Fleischspießen oder Fleischlaibchen. Beilagen wie Huhn oder Fisch sättigen und halten dich zudem gesund.

3 /7 Möchtest du gerade mehr Fisch essen oder hast du es momentan auf proteinreiche Lebensmittel abgesehen? Wer genau auf seine Ernährung schaut, sollte seine Mahlzeit beim Auswärtsessen nach den gesunden Optionen richten.

4 /7 Was bereits paniert und frittiert wurde, ist besonders kalorienhaltig: Damit dein Körper nicht den ganzen Tag mit der Fettverdauung beschäftigt ist, solltest du lieber Sojaprodukte in Kombination mit gedünstetem Gemüse wählen.

5 /7 Auf leeren Magen solltest du weder einkaufen gehen, noch die Wahl deiner nächsten Mahlzeit treffen. Du gerätst nämlich viel leichter in Versuchung, dich für eine ungesunde Mahlzeit zu entscheiden.

6 /7 Bei Fertigsaucen solltest du besonders vorsichtig sein, da diese besonders fettig und kalorienhaltig sind. Nimm dich auch vor Dips und Dressings in Acht und verfeinere dein Essen lieber mit Saucen auf Tomatenbasis oder mit einer Essig-Öl-Vinaigrette.

7 /7 Die Zubereitung einer Speise kann dir verraten, ob viel Fett enthalten ist oder nicht. Frage im Restaurant am besten nach, ob etwa das Huhn gebraten, gegrillt, gebacken oder frittiert wurde. Dies bestimmt nämlich, ob im Essen auch nach der Zubereitung noch genügend Nährstoffe vorhanden sind.