1 /10 Popcorn ist ein ballaststoffreicher Snack mit wenig Kalorien und viel Vollkorn. Wichtig: Nimm luftgepopptes Popcorn ohne Öl, Butter und mit wenig Salz. Eine Tasse davon hat nur rund 30 Kalorien.

2 /10 Edamame: Im Unterschied zu vielen anderen Sojaprodukten ist Edamame nicht gesüßt und eignet sich super als natürlicher Snack. Er liefert Eiweiß und Ballaststoffe – das macht länger satt. Oft reicht schon eine Prise Salz für den Geschmack. Edamame enthält alle neun wichtigen Aminosäuren sowie gesunde Omega-3-Fettsäuren.
Für einen schnellen Snack nimm am besten Edamame, die du in der Mikrowelle zubereiten kannst und die möglichst wenig Zusatzstoffe hat.

3 /10 Grünkohl-Chips (Kale-Chips) sind im Ofen getrocknet und eine knusprige Alternative zu Kartoffelchips. Sie liefern mehr Nährstoffe und haben weniger Kalorien. Einfach mit etwas Salz und Olivenöl im Rohr backen – fertig ist der gesunde Snack.

4 /10 Eier werden oft wegen des Cholesterins kritisiert, können aber ohne Probleme Teil einer gesunden Ernährung sein – und helfen sogar beim Abnehmen. Die enthaltenen Proteine und Aminosäuren sorgen für ein langes Sättigungsgefühl. Eine Studie aus 2008 zeigt: Wer zum Frühstück Eier statt Gebäck isst, bleibt länger satt und nimmt insgesamt weniger Kalorien zu sich. Auch der BMI war bei den Teilnehmern niedriger.

5 /10 Karfiol ist sehr kalorienarm und voll mit Ballaststoffen – ideal also als Snack beim Abnehmen. Die langsame Verdauung macht dich länger satt. Karfiol besteht zu etwa 92 Prozent aus Wasser, das hilft zusätzlich beim Abnehmen. Wasserreiche Lebensmittel sind kalorienarm und unterstützen das Kaloriendefizit. Für einen würzigen Snack kannst du Karfiol mit Currypulver im Rohr backen.

6 /10 Hüttenkäse ist ein kalorienarmer Snack, der sich besonders abends eignet. Studien zeigen, dass er den Stoffwechsel verbessert und beim Gewichtsmanagement hilft.
Das enthaltene Casein-Eiweiß wird langsam verdaut und versorgt den Körper über Nacht. Auch wenn Hüttenkäse kaum Ballaststoffe hat, liefert er viel Eiweiß und passt super in eine Diät.

7 /10 Essiggurkerl sind ideal für alle, die auf ihr Gewicht schauen. Sie haben kaum Kalorien – eine Tasse hat nur etwa 17 Kalorien. Am besten greifst du zu ungesüßten Varianten.

8 /10 Erdnussbutter kann den Blutzucker stabilisieren und den Appetit bremsen. Mit ihrem hohen Proteingehalt ist sie ein guter Snack zum Abnehmen. Studien zeigen, dass sie vor einer Mahlzeit das Sättigungsgefühl erhöht. Schon zwei Portionen pro Woche können auf Dauer beim Abnehmen helfen.

9 /10 Ingwer gehört zu den gesündesten Lebensmitteln: Er kann Übelkeit lindern, Entzündungen hemmen und den Blutzucker regulieren. Studien zeigen außerdem, dass Ingwer das Hungergefühl verringern kann. Die enthaltenen Wirkstoffe unterstützen den Stoffwechsel und stabilisieren den Blutzucker – das hilft beim Abnehmen und hält dich länger satt.

10 /10 Wasser trinken! Studien zeigen, dass viele Leute essen, obwohl sie eigentlich Durst haben – das Gehirn verwechselt manchmal Hunger und Durst. Wer genug trinkt, spart sich unnötige Heißhungerattacken. Obendrein kann Wasser den Stoffwechsel und die Energie ankurbeln. Es wird empfohlen, vor dem Essen etwa zwei Gläser Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken, um weniger Kalorien aufzunehmen.