So sind Sie für den Wien-Marathon bereit

Der Countdown läuft! Nur noch 16 Tage, dann kämpfen mehr als 30.000 Läufer beim 28. Vienna City Marathon gegen Hitze, Durst und 42,195 beinharte Kilometer. Laufsport-Legende Gerhard Hartmann erklärt in Heute, wie Sie sich optimal vorbereiten.

Kein extremes Training: Die Zeit bis zum Start ist bereits zu kurz, um noch Wunder zu bewirken. Nur eine lockere und gleichmäßige Vorbereitung kann zum Erfolg führen. Ausdauer halten: Machen Sie zwei bis drei lange Dauerläufe pro Woche, um an die Belastung gewöhnt zu bleiben. Ernährung nicht umstellen: Essen und trinken Sie wie gewöhnlich. Kaiserschmarren und Nudeln schmecken gut, haben aber keine messbare Auswirkung auf Ihre Leistung. Keine neuen Schuhe kaufen: Benützen Sie auf jeden Fall Ihre gewohnten Laufschuhe. Sonst werden Sie von Blasen und Druckstellen geplagt. Eigene Ziele setzen: Lassen Sie sich nicht von den Trainingszeiten anderer Leute mitreißen. Finden Sie Ihren eigenen Laufrhythmus und bleiben Sie dabei. Sonst geht Ihnen unterwegs die Kraft aus. Haben Sie Spaß: Nicht mit Kampf, sondern mit guter Laune fällt jeder Kilometer leichter. Gerald Richter