So werden Sie den Schwangerschaftsspeck los

Viele Mütter genießen während der Schwangerschaft die Sportpause und die Schlemmerei. Doch sobald der Nachwuchs auf der Welt ist, wollen viele wieder schnell zurück zur Idealfigur. Als Vorbild dienen hier oft die zahlreichen Hollywood-Mums, die nur wenige Wochen nach der Entbindung wieder ihre schlanken Bodies auf den roten Teppichen der Welt präsentieren. "HeuteInForm" zeigt, wie Sie Ihre alte Form zurückbekommen!

Viele Mütter genießen während der Schwangerschaft die Sportpause und die Schlemmerei. Doch sobald der Nachwuchs auf der Welt ist, wollen viele wieder schnell zurück zur Idealfigur. Als Vorbild dienen hier oft die zahlreichen Hollywood-Mums, die nur wenige Wochen nach der Entbindung wieder ihre schlanken Bodies auf den roten Teppichen der Welt präsentieren. "HeuteInForm" zeigt, wie Sie Ihre alte Form zurückbekommen!  Eine Sache vorweg: Frischgebackene Mamis sollten sich nicht zu stark unter Druck setzen, sondern das Mutterglück erst einmal genießen. Viele Kilos verlieren Sie bereits durch das Stillen und Versorgen Ihres Neugeborenen. Damit Sie aber Ihren Bauch wieder in Form bekommen und die restlichen Pfunde schmelzen, hat "HeuteInForm" ein paar Übungen zusammengestellt. Übung 1:  Sie benötigen für diese Übung eine Matte und einen Gymnastikball. Diese Fitnesstechnik ist hervorragend für die oberen und unteren Bauchmuskeln, sowie den Rücken und die Arme, geeignet. Legen Sie sich in Rückenlage auf die Gymnastikmatte und klemmen Sie den Ball zwischen Ihre Füße. Anschließend heben Sie das Bein an bis Sie senkrecht in die Luft stehen. Heben Sie nun die Schultern vom Boden, strecken die Arme aus und übernehmen Sie den Ball von Ihren Füßen. Senken Sie nun die ausgestreckten Arme und Beine zum Boden. Ihre Füße legen Sie dabei nicht am Boden ab, sondern beginnen Sie gleich mit dem nächsten Set.  Weitere Babybauch adé - Übungen finden Sie auf der nächsten Seite:  Übung 2:  Damit Sie die Übung durchführen können, brauchen Sie einen Medizinball. Es werden Ihre Oberschenkel, die Beinrückenseite, die seitliche Rückenmuskulatur, Waden, Po und Arme trainiert und gestärkt. Stehen Sie schulterbreit und drehen Sie Ihre Fußspitzen nach außen. Anschließend heben Sie den Medizinball mit beiden Armen auf Schulterhöhe nach vorne, gehen Sie in die Knie und schieben Sie Ihren Po leicht nach hinten. Die Schultern bleiben auf einer Höhe, während sich Ihre Fersen heben und wieder senken.  Übung 3:  Mit dieser Übung werden Problemzonen an den Oberarmen, dem Po und den Bauchmuskeln gezielt trainiert. Dafür benötigen Sie einen Gymnastikball. Rollen Sie sich gestreckt über den Gymnastikball nach vorne bis Ihre Schultern über Ihren Händen stehen. Die Füße müssen auf dem Ball aufliegen. Halten Sie die Körperspannung, während Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich anwinkeln und wieder druchstrecken.  Übung 4: Das Einzige was Sie für diese Übung benötigen sind Hanteln und Motivation. Trainiert werden Ihre Bauchmuskeln, die seitlichen Rückenmuskeln und die Oberarme.  Stellen Sie sich schulterbreit hin und machen Sie mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach vorne, sodass sich Ihr Gewicht auf beide Beine verteilt. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt, die Beine angewinkelt sind und schieben Sie Ihren Po leicht nach hinten. Drei weitere Übungen finden Sie auf der nächsten Seite... Übung 5: Diese Übung ist ideal für Ihren Bauch und die Poregion. Sie brauchen dafür nur eine Matte. Legen Sie sich in Rückenlage auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße flach auf. Die Arme strecken Sie seitlich aus, sodass die Handflächen nach oben zeigen. Heben Sie anschließend die Hüften, bis Sie ganz durchgestreckt sind. Beugen Sie Ihre Knie so weit zurück, wie es für Sie möglich ist.  Übung 6: Nehmen Sie Ihre Hanteln zur Hand und kräftigen Sie mit dieser Übung die Oberschenkel, den Bauch und die Schultern. Stellen Sie sich in den schulterbreiten Stand und nehmen Sie eine Hantel mit beiden Händen. Strecken Sie nun Ihre Arme nach vorne aus. Machen Sie jetzt mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne und drehen Sie Ihren Rumpf nach links. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, bis der linke Oberschenkel waagrecht zum Boden ist. Drehen Sie sich wieder zur Mitte und stehen Sie auf. Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein. Übung 7: Mit diesem Training stärken Ihre Schultern und Ihren Bauch. Nehmen Sie die Liegestützposition ein und stützen Sie sich auf ihre Unterarme. Strecken Sie nun den linken Arm aus, halten Sie diese Position 3 bis 10 Sekunden und stützen Sie dann den Arm wieder ab.  Training mit Baby Haben Sie niemanden der während Ihrer Fitnessübungen auf das Neugeborene aufpasst? Ihr kleiner Liebling wird spielerisch in die Übungen integriert und dient Ihnen als zusätzliches Gewicht.