6 Cardio-Mythen, die dick machen

Regelmäßige Einheiten auf dem Laufband, dem Fahrrad oder dem Crosstrainer sind wichtig, um endlich wieder in Form zu kommen und die gewünschte Figur zu erreichen. Doch auch beim Ausdauer-Training kann man einige Dinge falsch machen und die somit die Fettverbrennung reduzieren. Wir haben uns sechs Cardio-Mythen angesehen, die Sie sogar dicker machen können.

Regelmäßige Einheiten auf dem Laufband, dem Fahrrad oder dem Crosstrainer sind wichtig, um endlich wieder in Form zu kommen und die gewünschte Figur zu erreichen. Doch auch beim Ausdauer-Training kann man einige Dinge falsch machen und somit die Fettverbrennung drosseln. Wir haben uns sechs Cardio-Mythen angesehen, die Sie sogar dicker machen können. 
Für optimalen Gewichtsverlust hilft nur Ausdauertraining:

Nur Ausdauereinheiten und kein Kraft-Training ist nicht nur wahnsinnig langweilig, sondern kann auch zum sogenannten "Skinny-Fat" führen. Schlank aber schwabbelig!

Daher ist es wichtig, dass Sie beide Trainings-Arten mit einander kombinieren. Je mehr Muskeln Sie nämlich aufbauen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie während dem Tag. 

Zudem können auch bestimmte Krafteinheiten sogar doppelt so viele Kalorien verbrennen: Eine erst kürzlich veröffentlichte Studie der "American Council" zum Thema Sport hat ergeben, dass ein Kettlebell-Workout mehr als 20 Kalorien pro Minute verbrennen - im Vergleich zu einem Lauf von sechs Minuten pro Kilometer. Versuchen Sie also ungefähr drei Mal die Woche TRX, Krafttraining oder Kettlebell-Workouts zu machen und nur zwei Mal die Laufschuhe zu binden. 

Lesen Sie weiter: Zuerst Cardio, dann Krafttraining 

Zuerst Cardio, dann Krafttraining:

Die ewige Frage, die jeden Hobby-Sportlerbeschäftigt: Sollte man mit Cardio starten oder doch lieber mit dem Gewichtheben? Wenn man sich zuerst am Laufband oder am Rad abstrampelt und anschließend seine Kraftübungen macht, hat man nicht mehr genug Energie und Kraft, um die Hantel effektiv zu schwingen. 

Für einen optimalen Erfolg sollte man die Trainings-Tage aufteilen und einen Tag nur Cardio und den darauffolgenden Tag nur Kraft-Workouts machen. So verbrennt man an beiden Tagen mehr Kalorien und die Wirkung auf den Körper wirkt umso intensiver. 

Lesen Sie weiter: Wer mindestens 500 Kalorien verbrennt, nimmt ab 

Man sollte mindestens 500 Kalorien während dem Ausdauer-Training verbrennen: 

Sich auf dem Laufband abstrampelt, um eine bestimmte Kalorienanzahl zu erreichen ist komplette Zeit- und Energieverschwendung, da die Maschinen nur den Grundumsatz berechnen. Vergessen Sie also die digitale Anzeige und achten Sie stattdessen auf Ihre eigene Intensität. 

Wenn Sie mehr Kraft in kürzere Workout mit Unterbrechungen legen, dann verbrennen Sie mehr Kalorien - und das sogar auch nach dem Sport. Verwenden Sie den Herzmesser und versuchen Sie einen max. Wert von 75 bis 85 Prozent zu erreichen. 

Lesen Sie weiter: Cardio-Training auf leeren Magen verbrennt mehr Fett

Cardio-Training auf leeren Magen verbrennt mehr Fett:

Man kann ohne Benzin kein Auto fahren, also warum sollten Sie dann ohne Energie Sport treiben? Wenn Sie mit leeren Magen laufen oder Rad fahren gehen, dann greift der Körper auf den Kohlenhydrat- und Fettspeicher in der Blutbahn zu und nicht auf das Fett in den Fettzellen. Um ein intensives und effektives Workout zu absolvieren, braucht der Körper eben Energie. Diese sollte er sich aus guten Kohlenhydraten etwa 90 Minuten vor dem Training holen. Besonders geeignet für einen Snack vor dem Training sind Obst, Joghurt oder Proteinriegel. 

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Marathon-Training um Gewicht zu verlieren:

Während eines Marathontrainings wird das Herz-Kreislaufsystem gestärkt und die Ausdauer verbessert. Allerdings ist es ein großer Mythos, dass man bei der Vorbereitung auf einen Wettkampf an Gewicht verliert. Denn um solche Distanzen überhaupt meistern zu können, trainiert man hauptsächlich die Geschwindigkeit und nicht jene Dinge, die man für die Reduktion des Körperfetts benötigt. 

Bereitet man sich auf solche Langstreckenläufe vor, dann steigt meist auch der Appetit. Da der Kohlenhydrat-Speicher nach dem Training oft leer ist, genießt man Reis, Nudeln und Co. und nimmt daher einen höheren Bedarf an Kalorien zu sich. Dadurch steigert bzw. stabilisiert man die antrainierte Leistung. Zusätzlich zum Lauftraining sollte man auch drei Mal pro Woche eine Krafttraining einbauen, um die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und die Muskeln zu straffen. 

Lesen Sie weiter: In der Fettverbrennungszone trainieren

In der Fettverbrennungszone trainieren, lässt Speckröllchen purzeln:

Viele Hobbysportler, die ihr Gewicht reduzieren wollen, trainieren oft im moderaten Bereich. So wird die Fettverbrennung gesteigert. Auf Dauer ist dies "optimale Fettverbrennungszone" aber nicht effektiv, da die Trainingsintensität zu niedrig ist. Trainieren Sie als auf einer höheren Leistung, so arbeitet auch ihr Stoffwechsel auch nach Stunden noch effektiv, um verbrauchte Kohlenhydrate wieder aufzufüllen und Muskeln neu zu bilden.