Diese Trend-Tools erobern das Wohnzimmer

Kettlebell, Seil, Sandsack & Co.: Trend-Tools aus den USA gehören in vielen heimischen Fitnesscentern zur Standardausstattung. Die innovativen Geräte trainieren nicht nur den ganzen Körper, sondern stärken auch Kraft und Ausdauer. Wir haben ein intensives Ganzkörpertraining für Sie zusammengestellt, mit dem Sie in den eigenen vier Wänden fit werden. + Jetzt FACEBOOK-FAN werden! +

Kettlebell, Seil, Sandsack & Co.: Trend-Tools aus den USA gehören in vielen heimischen Fitnesscentern zur Standardausstattung. Die innovativen Geräte trainieren nicht nur den ganzen Körper, sondern stärken auch Kraft und Ausdauer. Wir haben ein intensives Ganzkörpertraining für Sie zusammengestellt, mit dem Sie in den eigenen vier Wänden fit werden.  + Jetzt  werden! +

Sandsäcke, Seile oder Kettlebells waren bislang das Werkzeug der Profisportler - nun haben es die praktischen Geräte aber auch in die Fitnessstudios geschafft und überzeugen durch einfache Handhabung und schnelle Resultate.

Die Powertools fördern dabei die Balance und stärken die Tiefenmuskulatur. Durch den erhöhten Puls wird die Fettverbrennung auf Touren gebracht und die überschüssigen Kilos im Nu verbrannt.

Ganzkörpertraining für Zuhause

Bevor man mit den Übungen beginnt, sollte eine Aufwärmphase durchgeführt werden. Zwischen fünf und zehn Minuten sollte man den Körper mit Dehnübungen, Treppensteigen und Standlaufen auf das Training vorbereiten.

Anschließend fängt man mit dem Workout an und wiederholt alle Übungen dreimal hintereinander - mit je 60 Sekunden Pause. 

Leg-Lift

Diese Übung beansprucht vor allem die Muskeln im Po-, Beine- und Rückenbereich.

Stellen Sie sich hüftbreit hin und nehmen Sie die Kettlebell in die rechte Hand. Die Innenflächen beider Hände zeigen zum Oberschenkel. Mit links machen Sie einen kleinen Schritt nach hinten und heben dabei die Ferse an. Beugen Sie den Oberkörper langsam und gerade nach vorne, wodurch das linke Bein und der linke Arm nach hinten ausgestreckt werden und parallel zum Boden zeigen. Der rechte Arm mit der Kettlebell führt Richtung Boden und wird kurz gehalten. Nun geht man langsam in die Ausgangsposition und wiederholt jede Seite ca. 12 Mal. 

Lesen Sie weiter: Übungen mit Powertools

Push up and Push down

Rücken, Oberarme und Schultern werden zusammen trainiert und gestärkt. 

Platzieren Sie den Sandbell am Boden. Machen Sie mit links einen kleinen Ausfallschritt nach hinten und beugen Sie die Knie. Der Oberkörper wird leicht nach vorgelehnt und dabei wird der Sandbell an den Griffen gefasst. Nun richten Sie sich leicht auf, sodass Ihr Rücken parallel zum Boden ist. Beugen Sie die Arme und halten Sie die Ellenbogen eng am Körper. Ziehen Sie den Sandbell nach oben und gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 12 mal und wechseln Sie das Bein. 

Lesen Sie weiter: Übungen mit Powertools

Pull and Push

Straffe Arme und Schultern, einen muskulösen Rücken sowie einen durchtrainierten Po erhalten Sie mit dieser Übung.

Gehen Sie in einen sehr breiten Stand und ergreifen Sie mit beiden Händen die Enden der schweren Seile. Heben Sie nun die Arme über den Kopf. Beugen Sie das linke Knie zum tiefen, seitlichen Ausfallschritt. Dabei ergreifen Sie mit beiden Händen das Seil und bringen es vor dem linken Fuß in Richtung Boden. Gehen Sie nun in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung ungefähr 12 mal. 

Lesen Sie weiter: Übungen mit Powertools

Kettlebell Schwing 

Mit dieser Übung trainieren Sie die Körperpartien Bauch, Beine, Po und Arme. 

Stellen Sie sich in den breiten Stand hin und halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen vor dem Körper. Gehen Sie nun tief in die Hocke und schwingen Sie die Kettlebell durch die Beine durch. Nun richten Sie sich schnell auf, nehmen die Hüfte nach vorne und heben die Kettlebell mit ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe an. Die Kraft muss unbedingt aus den Beinen und der Hüfte kommen und der Rücken sollte während der Übung gestreckt gehalten werden. Wiederholen Sie die Übung 12 mal. 

Lesen Sie weiter: Übungen mit Powertools

Wave  

Die Seile kräftigen den Rücken, die Arme und Schultern sowie Po und Beine. 

Begeben Sie sich in den hüftbreiten Stand. Greifen Sie mit beiden Händen die Enden der Seile. Heben Sie die Arme im schnellen Wechsel von Knie- und Schulterhöhe. Der Oberkörper soll dabei aufrecht bleiben. Machen Sie nun mit rechts einen großen Schritt nach hinten und senken Sie das Knie Richtung Boden. Gehen Sie nun in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die Übung 12 mal. 

Lesen Sie weiter: Übungen mit Powertools

Sandbell- Push Through

Ein stabiler Rücken kann entzücken! Das Training mit dem Sandbell stärkt den Rücken sowie den Bauch und die Schultern. 

Gehen Sie in die Liegestützposition. Der Sandbell liegt rechts neben Ihnen, auf Handhöhe. Fassen Sie nun mit der linken Hand den Sandsack und ziehen Sie ihn unter sich hindurch auf die linke Seite. Anschließend nehmen Sie den Sandbell mit der rechten Hand und ziehen ihn wieder zurück. Wiederholen Sie die Übung 12 mal. 

Lesen Sie weiter: Übungen mit Powertools

Sandbag Rotation

Stärken Sie mit dieser Übung den Bauch, die Beine und den Po. 

Stellen Sie sich in einen weiten Stand hin. Halten Sie nun den Sandsack mit gestreckten Armen vorm Körper. Beugen Sie nun die Knie, drehen Sie die Füße und das Knie nach links und schwingen Sie den Sandbag nach links mit. Kommen Sie dann in einer fließenden Bewegung zur Startposition zurück. Schwingen Sie anschließend den Sandbag zur anderen Seite hin, dabei aber die Beine mitnehmen. Nach einer Minute wechseln. 
Werden Sie jetzt Teil der "HeuteInForm"-Community, profitieren Sie von der positiven Energie der Gemeinschaft und holen Sie sich Unterstützung am Weg zur Traumfigur! geht's zu den Foren!