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Muss ich jetzt auf Sport im Freien verzichten?
Die erste markante Hitzewelle des Jahres lässt Österreich stöhnen. Was Sportler jetzt beachten sollten, lesen Sie hier.
Wenn es im Sommer brütend heiß ist, eignet sich der kühlere Morgen am besten für Outdoor-Sport. Abends sind wir oft noch mit Temperaturen um die 25 Grad Celsius konfrontiert – und erschweren durch Sport auch noch einen erholsamen Schlaf.
Wer sich trotz heißer Temperaturen tagsüber betätigen möchte, sollte besonders auf seine Herzfrequenz achten. Denn durch die Hitze schlägt unser Herz trotz gleicher Trainingsintensität um bis zu 20 Schläge pro Minute schneller. Hier heißt es daher, das Work-out weniger anstrengend zu gestalten, um Herz und Kreislauf zu schonen.
Flüssigkeitszufuhr beachten
Bis zu einer Belastungsdauer von 60 Minuten muss kein Getränk beim Sporttreiben mitgenommen werden. Es genügt, davor und danach ausreichend zu trinken. Bei kürzeren Einheiten genügt reines Wasser, bei längeren Einheiten kann die Flüssigkeitsaufnahme im Darm durch die Beigabe von Kohlenhydraten und Elektrolyten verbessert werden. Dafür eignen sich Sportgetränke besonders. Die Menge der Flüssigkeitszufuhr ist stark vom Schweißverlust abhängig. Dieser kann durch ein Wiegen vor und nach dem Sport ermittelt werden.
Die Strecke macht's
Der beste Tipp für Läufer: Suchen Sie sich Ihre Strecke gut aus! Wer in der Stadt läuft, ist größerer Hitze ausgesetzt. Ideal für den Sommer sind Laufwege im Wald, dort ist es schattig und deutlich kühler.
(red)