Keine Männersache: Mit Kraftsport zum Traumbody!

Kraftsport ist reine Männersache. Von wegen! Viele Frauen denken, dass das Training mit schweren Gewichten nur etwas für die Herren der Schöpfung sei. Warum das nicht so ist und welche Vorteile der gezielte Muskelaufbau für das weibliche Geschlecht mit sich bringt, erfahren Sie hier.

Kraftsport-Laien und unerfahrene Hobbysportler haben häufig das Vorurteil, dass das Muskelwachstum bei zu großer sportlicher Beanspruchung automatisch unkontrollierbare Ausmaße annimmt. Vor allem Frauen fürchten eine bodybuilderartige Verformung des Körpers und schrecken daher vor dem Krafttraining zurück.

"Ich möchte nicht wie Arnold Schwarzenegger aussehen"

Was viele vergessen, ist die Tatsache, dass professionelle Bodybuilder und die damit verbundenen Diäten als Vollzeitjob ausüben und zusätzliche Hilfsmittel wie zum Beispiel Proteinpulver, Fatburner und Trainingsbooster (und das sind nur die harmlosen Mittel) zu sich nehmen.

Training kein Garant für Mega-Muskeln

Frauen produzieren nicht so viel , ein Hormon welches unter anderem für den Muskelwachstum verantwortlich ist. Außerdem besitzen sie in der Regel eine feinere Muskulatur. Es gibt viele Männer die Krafttraining ausüben, um eine voluminöse Muskulatur aufzubauen, haben aber trotz intensivem Training große Schwierigkeiten dies zu erreichen.

Die meisten Frauen trainieren hauptsächlich die Muskelgruppen an Bauch, Beinen und Po. Die weitere Muskulatur wird beim Training gerne vernachlässigt. Dahinter steckt bei vielen Frauen die Angst, ihre feminine Körperform zu verlieren. Zu große Muskeln an den Oberarmen könnten zu männlich wirken. Diese Befürchtung ist aber unbegründet, denn: Frauen haben nur selten eine Veranlagung zu ausgeprägtem Muskelaufbau. Das liegt am fehlenden Hormon Testosteron.

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Krafttraining als Sport für die Frau

Training mit schweren Gewichten strafft die Muskulatur und unterstützt eine stabile Körperhaltung. Ebenfalls formt es den Körper und beugt gesundheitlichen Problemen im Alter vor. Besonders beliebt bei Frauen sind Kniebeugen, auch mit zusätzlichen Gewichten. Diese Übung unterstützt die Wirbelsäule und formt vorallem Beine und Po.

Achten Sie darauf weniger isolierte, sondern stattdessen freie Übungen für Ihr Training auszuwählen. Dabei wird nicht nur ein einzelner Muskel, sondern mehrere Gruppen auf einmal trainiert. Also, machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie nach dem Trainig zu muskulös aussehen und probieren Sie stattdessen mal den Effekt auf Ihren Körper aus!

Lesen Sie weiter, um fünf wichtige Übungen kennenzulernen

5 Übungen für einen straffen Frauenkörper

Wichtig: Lassen Sie sich die Übungen am Anfang von einem Trainer erklären, um Verletzungen vorzubeugen.

Kniebeugen

Diese Übung können Sie am Anfang mit einer Langhantel ohne Gewichte durchführen, da es sehr wichtig ist erst einmal zu erlernen, wie man sie korrekt ausführt. Dabei stellt man seine Füße schulterbreit auf den Boden, bewegt zuerst den Po nach hinten und geht dann in die Knie. Wichtig ist, dass der Rücken während der kompletten Übung durchgestreckt ist.

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Ausfallschritte

Auch bei dieser Übung bleibt der Rücken durchgestreckt. Hierfür nehmen Sie Gewichte in beide Hände (am besten Hantelscheiben mit Griffen) und machen einen großen Schritt nach vorne. Während das eine Bein noch nach hinten ausgestreckt ist, gehen Sie mit dem Standbein in die Knie, sodass das Bein einen Winkel von 90 Grad erreicht.

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Kreuzheben

Stellen Sie sich so hin, dass sich die Zehenspitzen direkt unter der vor Ihnen liegenden Langhantel befinden. Ungefähr schulterbreiter Stand. Greifen Sie die Langhantel mit beiden Händen und heben Sie sie mit durchgestrecktem Rücken nach oben. Achten Sie darauf, dass sich nicht die Knie nach vorne bewegen, sondern die Hüfte nach hinten geht. Anschließend bewegen Sie die Langhantel mit gespannter Körperhaltung nach unten.

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Rückenstrecker

Hierfür können Sie sich auf ein eigens für die Übung konstruiertes Gerät begeben und Ihren Oberkörper, je nach Schwierigkeitsgrad mit Gewichten nach oben beziehungsweise unten wippen.

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Nackenziehen

Eine sehr beliebte Übung ist das Nackenziehen. Nehmen Sie dafür eine mittelgroße Hantel und ziehen Sie diese bei aufrechter Körperhaltung bis an das Kinn heran. Diese Übung ist vor allem für Menschen gut geeignet, die an Nackenschmerzen leiden.