Outdoor-Workout: Neuer Fitness-Trend im Frühling

Endlich ist der Frühling da und somit höchste Zeit sich vom Fitnesscenter zu verabschieden. Allerdings sollten Sie in den kommenden Monaten nicht komplett auf Bewegung verzichten, sondern ihr Workout einfach in die Natur verlegen. Outdoor-Sport sorgt nämlich für mehr Effektivität, hohen Kalorienverbrauch und macht zudem extrem viel Spaß. Wir zeigen Ihnen die besten Übungen für ein optimales Training an der frischen Luft.

Endlich ist der Frühling da und somit höchste Zeit sich vom Fitnesscenter zu verabschieden. Allerdings sollten Sie in den kommenden Monaten nicht komplett auf Bewegung verzichten, sondern ihr Workout einfach in die Natur verlegen. Outdoor-Sport sorgt nämlich für mehr Effektivität, hohen Kalorienverbrauch und macht zudem extrem viel Spaß. Wir zeigen Ihnen die besten Übungen für ein optimales Training an der frischen Luft. 
Ausfallschritte, Schlusssprünge, Liegestütze: Das Bootcamp in der Natur hat es in sich. Ob in der Gruppe oder alleine, das Training gibt den besonderen Kick und ist unglaublich effektiv. Der Körper verbrennt viel mehr Kalorien als im Fitnessstudio. Zusätzlich haben britische Wissenschafter herausgefunden, dass uns die Bewegung an der frischen Luft gut tut, die Psyche sowie die Abwehrkräfte stärkt und den Stress verringert.

Der Körper nimmt mehr Sauerstoff auf, weshalb wir leistungsstärker werden. Die Vitamin-D-Bildung wird durch die UV-Strahlen gefördert und die Ausschüttung des Glückshormons Serotonin verstärkt.

Passende Trainingsgeräte lassen sich im Wald prima finden. Nehmen Sie zum Beispiel einen Baumstamm als Hantel oder einen Bordstein zum Balancieren. Sie sehen also: Es gibt viele gute Gründe, um die Fitnesscenter-Schuhe zu verstauen und des öfteren die Outdoor-Schuhe zu schnüren. 

Kick it 

Suchen Sie sich einen Baum, um sich abzustützen. Zeihen Sie das vom Baum entfernte Knie diagonal zum Oberkörper und gehen Sie anschließend kontrolliert in eine leichte Rückenlage. Strecken Sie nun das angewinkelte Bein mit einem Kick und ziehen Sie es dann erneut an. Und wieder drauflos kicken. Wiederholen Sie die Übungen pro Seite ungefähr 25 Mal. 

Trainiert werden die Körpermitte, der Po und die seitlichen Oberschenkel. 

Lesen Sie weiter: Bootcamp an der frische Luft

Ausfallschritt

Suchen Sie sich einen am Boden liegenden Baumstamm und stellen Sie sich darauf. Nun machen Sie aus dem Stand einen großen Schritt nach vorne und senken die Hüfte kontrolliert in Richtung Boden. Ihre Hände legen Sie an den Kopf oder stützen Sie in die Hüfte. Das vordere Knie nicht über den vorderen Fuß ragen lassen. Gehen Sie anschließend wieder zurück in die Ausgangsposition und wechseln Sie die Seite.

Beine und Po werden bei dieser Übung beansprucht. 

Lesen Sie weiter: Bootcamp an der frische Luft

Diagonale Stütze

Gehen Sie in die Liegestützpostition und bauen Sie eine Körperspannung auf. Lösen Sie zuerst ein Bein vom Boden und anschließend den Arm der anderen Körperseite. Strecken Sie beide vom Körper Richtung Himmel hinauf. 

Der komplette Körper wird trainiert. Stabilisiert wird vor allem die Körpermitte. 

Lesen Sie weiter: Bootcamp an der frische Luft

Brücke 

Legen Sie sich auf den Rücken und suchen Sie sich einen am Boden liegenden Baumstamm. Stellen Sie Ihre Füße auf den Stamm und strecken Sie ein Bein so in die Luft, dass die Oberschenkel parallel bleiben. Nun die Fersen in den Boden pressen und das Becken nach oben schieben. 

Wer einen Knackpo und stramme Schenkel haben möchte, der sollte diese Übung regelmäßig in sein Trainingsplan einbinden. 

Lesen Sie weiter: Bootcamp an der frische Luft

Klimmzüge 

Suchen Sie sich im Wald ein Geländer oder ähnliches und hängen Sie sich von unten dran. Der Körper ist gestreckt, nur die Fersen berühren den Boden. Aus dieser Position ziehen Sie sich nun hoch. 

Diese Übung trainiert die Rückenmuskulatur und den Bizeps. Außerdem ist das Klimmzug-Training perfekt um die Körperspannung zu verbessern. 

Lesen Sie weiter: Bootcamp an der frische Luft

Six-Pack-Twist

Setzten Sie sich auf den Boden und halten Sie einen Gegenstand, zum Beispiel einen Ast, mit beiden Händen vor dem Körper. Nun lehnen Sie sich etwas zurück und heben die angewinkelten Beine hoch. Sie werden schnell eine Wirkung im Bauch spüren. Rotieren Sie anschließend den Oberkörper samt Gegenstand zur einen und gleichzeitig die Beine zur anderen Seite. Der Wechsel der Seite sollte flüssig erfolgen.

Die gesamten Bauchmuskeln werden durch dieses Workout gekräftigt.