Rückenschmerzen - So fühlen Sie sich besser

In Zeiten, in denen viele von uns den größten Teil des Tages sitzend verbringen, leiden einige Menschen unter Rückenschmerzen. Zu wenige Bewegung und eine verkrümmte Haltung sind die Hauptursachen der Volkserkrankung Nummer 1. Mit einigen guten Tipps können Sie den Rückenschmerzen gegenwirken und schmerzfrei durch den Alltag gehen.

. Zu wenig Bewegung und eine verkrümmte Haltung sind die Hauptursachen der Volkserkrankung Nummer 1. Mit einigen guten Tipps können Sie den Rückenschmerzen gegenwirken und schmerzfrei durch den Alltag gehen.

Mehr als 70 Prozent aller Österreicher sind mindestens einmal in ihrem Leben mit Rückenschmerzen konfrontiert. Während die Schmerzen in vielen Fällen bei adäquaten Maßnahmen von alleine verschwinden, leiden anderer allerdings langfristig darunter. Das Leiden wird chronisch und führt zu einer massiven Beeinträchtigung der Lebensqualität.

Teufelskralle schafft Abhilfe

Besonders oft wird auf pflanzliche Helferchen verwiesen. Hier ist, zur unterstützenden Behandlung dieser Erkrankung, die Teufelskralle - Harpagophytum procumbens – eine gut geeignete Arzneipflanze. Sie wirkt entzündungshemmend und unterdrückt den Abbau der Knorpelsubstanz in den Gelenken. Wie bei den meisten pflanzlichen Arzneimitteln setzt diese Wirkung aber nicht sofort ein. Die Teufelskralle sollte also über einen längeren Zeitraum in Absprache mit dem behandelten Arzt angewendet werden. Erfahrungen zeigen, dass Patienten, die Teufelskralle einnehmen, weniger Schmerzmittel brauchen.

Verwendet werden die zerkleinerten und getrockneten Speicherwurzeln der Teufelskralle, in Österreich ist vor allem der Tee in Apotheken erhältlich. Da die Wirkstoffe wasserlöslich sind, ist diese Zubereitungsform sehr zu empfehlen. Teufelskrallen-Tee schmeckt bitter, es kann daher zu geschmacklichen Problemen kommen.

Bewegung hilft

Besonders langes im Bett liegen ist bei Rückenschmerzen nicht zu empfehlen. Bewegung im schmerzfreien Bereich baut Schmerzen ab. Bewegen Sie die Körperabschnitte, die vom Schmerzgeschehen nicht betroffen sind. Dies führt zu besserer Durchblutung und somit zum Abtransport schädlicher Substanzen, schmerzhemmende Stoffe werden produziert und die Schmerzwahrnehmung gedämpft. Wer lange nicht aktiv war, sollte zunächst die fachliche Anleitung suchen, um falsche Bewegungsmuster zu vermeiden.

Wärmen Sie den Rücken

Bei einer verspannten Muskulatur hilft Wärme. Legen Sie z. B. auf die schmerzende Stelle ein feuchtes Tuch und darüber eine Wärmflasche. So dringt die Wärme tief in das Gewebe ein, die Muskulatur wird gut durchblutet und entspannt. Auch ein Wärmepflaster oder eine Rotlichtlampe kann hier helfen.

Massieren Sie die Schmerzen weg

Eine Massage kann die Durchblutung der Muskulatur verbessern, das Nervensystem beruhigen und somit Verspannungen lösen. Damit die Massage anhaltend zur Linderung der Schmerzen beiträgt, sollte sie professionell beim Physiotherapeuten erfolgen.

Trainieren Sie die Rückenmuskulatur

Neben täglicher Bewegung sollten Sie gezielt Ihre Rückenmuskulatur beanspruchen. Eine kurze Trainingseinheit kann ausreichen. Ein Beispiel für den oberen Rückenbereich: Setzen Sie sich aufrecht hin, nehmen Sie zwei Wasserflaschen in die Hände, strecken Sie die Arme zur Seite und kreisen Sie mit Ihren Armen. Bauen Sie solche Übungen täglich ein.

Weitere Übungen:


Rollen. Sie legen sich am Boden auf den Rücken, umfassen die Beine mit den Armen und rollen mit großen Bewegungen Kreise am Boden.
Brücke. Legen Sie sich flach auf den boden, die Beine sind angewinkelt, die Füße am Boden. Heben sie langsam das Becken, aber so, dass Sie sich Wirbel für Wirbel aufrollen. Bleiben Sie ein paar Sekunden in der Brücke-Position, dann senken Sie das Becken langsam wieder.
Ballkreisen. Nehmen Sie einen kleinen Ball in Handtellergröße (zb Gummiball). Stellen Sie sich vor eine Wand oder Türe, mit dem Gesicht weg von der Wand. Klemmen sie den Ball zwischen Rücken und Wand. Jetzt massieren Sie Ihren Rücken langsam, indem Sie sich auf und ab bewegen. Das gleiche kann man auch im Liegen machen.