Obst

Die Empfehlung vieler Ärzte und Ernährungswissenschaftler lautet mindestens 5 mal am Tag Obst oder Gemüse zu sich zu nehemen. Obst enthält viele gesunde und wichtige Nährstoffe und Vitamine und das bei wenig Kalorien. Also greifen Sie ruhig öfter zu!

Bezeichnung Eiweiß KH Fett kJ kcal 0,4 7,8 0,3 146 35 0,4 13,5 0,2 238 57 0,2 13,5 0,6 251 60 1 11,9 0,2 222 53 1 12,3 0,2 230 55 1,9 3,4 23,5 975 233 1,1 22,5 0,2 402 96 0,6 13,4 0,4 251 60 1,2 8,7 1 205 49 0,8 7,3 0,5 155 37 1,3 17,4 0,4 326 78 0,2 11,6 0 189 44 0,6 9,8 0,2 180 43 3,6 22 0 427 102 0,7 6,1 0,6 154 37 1,3 9,3 0,4 192 46 2,6 9,4 0,5 222 5 0,9 13,3 0,3 262 63 0,8 12 0 235 56 0,6 10,2 0,2 188 45 0,5 15,3 0 253 59 0,9 12,4 0,9 214 50 0,5 2,5 0,1 45 14 0,7 9,8 0,1 180 43 0,4 14,6 0,3 264 63 1,1 9,7 0,2 188 45 1,5 11,6 0,2 226 54 0,8 8,3 0,2 159 38 0,6 5,6 0,2 113 27 0,7 16,9 0,3 305 73 0,9 7,4 0,5 159 38 0,6 5 0 90 21 0,6 16 0,1 280 67