Sitzen ist das neue Rauchen - das ist mittlerweile bekannt. Zu wenig Bewegung durch stundenlanges Sitzen am Schreibtisch belastet Rücken und Wirbelsäule enorm. Besonders Berufstätige in Bürojobs sind häufig von Verspannungen und Schmerzen betroffen.
Die gute Nachricht: Schon mit kleinen Bewegungen und kurzen Übungen im Alltag kann jeder seiner Gesundheit etwas Gutes tun. Aufstehen, zum Drucker gehen oder im Stehen telefonieren hilft bereits.
Wie computerwoche.de berichtet, sind besonders Rotationsübungen und Bewegungen mit dem Oberkörper nach vorne empfehlenswert - sie entlasten die unteren Wirbel. Bewegungen nach hinten sollte man hingegen vermeiden, da diese die kleinen Wirbelgelenke unter Druck setzen können.
Übung 1 - Durchhänger: Rolle den Kopf langsam nach vorne, bis das Kinn die Brust erreicht. Lass die Arme seitlich hängen und atme tief durch. 2-3 Wiederholungen entspannen den Schulter-Nacken-Bereich.
Übung 2 - Leichte Rotation: Sitze aufrecht, greife dir mit beiden Händen hinter die Ohren. Drehe den Oberkörper langsam zur Seite bis etwa 45 Grad, halte kurz und wechsle die Seite.
Übung 3 - Stuhl-Rotation: Drehe den Oberkörper nach rechts, lege den rechten Arm hinter die Rückenlehne und greife mit der linken Hand die rechte Armlehne. Der Kopf dreht mit. Dann die andere Seite.
Übung 4 - Kniebeuge: Stehe auf, Füße etwas weiter als schulterbreit. Beuge die Knie langsam, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Rücken dabei gerade halten. 5 Wiederholungen.
Übung 5 - Sitzbeuge: Beuge den Oberkörper langsam Wirbel für Wirbel nach vorne und umfasse mit den Händen die Knöchel. 20 Sekunden halten, dann langsam aufrichten.
Auch falsch eingestellte Büromöbel können Rückenschmerzen auslösen. Die Stuhlhöhe sollte so eingestellt sein, dass die Beine im rechten Winkel stehen. Höhenverstellbare Tische bieten zusätzliche Vorteile. Bei stärkeren oder länger anhaltenden Beschwerden sollte man einen Arzt aufsuchen.
