Wenn es draußen heiß ist, wird auch das Schlafzimmer schnell zur Sauna. Stundenlanges Hin- und Herwälzen im Bett kennen viele. Doch oft sind es einfache Fehler, die uns bei Hitze um den Schlaf bringen.
Kurz vor dem Schlafengehen solltest du deinen Kreislauf nicht zu stark anregen. Schwerer Sport am Abend ist also tabu. Eine leichte körperliche Betätigung wie ein kurzer Spaziergang oder sanftes Yoga ist hingegen empfehlenswert. Wenn du abends nicht auf dein Workout verzichten willst, achte darauf, dass mindestens zwei Stunden zwischen Sport und Schlafenszeit liegen.
Achte auch darauf, dass dein Schlafzimmer nicht zu warm wird, wie utopia.de berichtet. Viele lassen ihre Fenster bei Hitze komplett geschlossen. Das ist aber nicht immer der richtige Weg – so kann es zu warm und zu stickig werden. Besonders wichtig ist es, morgens und nachts ausgiebig zu lüften.
Vor dem Schlafen kannst du kurz duschen, um dich abzukühlen – allerdings am besten mit lauwarmem Wasser. Eine zu kalte Dusche bringt dich nämlich eher ins Schwitzen: Durch das kalte Wasser sinkt die Körpertemperatur ab, was der Körper wiederum ausgleichen will. Er fährt die Temperatur also wieder hoch und erwärmt dich dabei.
Auch auf Alkohol solltest du besser verzichten. Er kann für einen unruhigen Schlaf sorgen. Denn Alkohol stört die Schlafphasen, dadurch schläft man unruhiger und wacht nachts häufiger auf.
Bei der Kleidung im Bett gilt: Pyjamas aus Polyesterfasern sind nicht empfehlenswert, weil sich die Textilien aufladen und am Körper kleben können. Außerdem absorbiert die Kunstfaser Schweiß oft nur schlecht. Angenehmer bei Hitze ist Kleidung aus Baumwolle oder Leinen – die Stoffe nehmen Feuchtigkeit auf und wirken leicht kühlend.
Auch das Abendessen hat Einfluss auf deinen Schlaf. Achte darauf, am Abend keine schwer verdaulichen Mahlzeiten zu dir zu nehmen. Auch sehr heiß zu essen ist nicht empfehlenswert. Bessere Alternativen sind Obst und Gemüse, Quark- und Joghurtspeisen oder ein frischer Salat.
Noch ein Trick: Fülle eine Wärmflasche mit kaltem Wasser und lege sie eine Weile in den Kühlschrank. Die Wärmflasche kannst du dir dann ans Bettende legen und so deine Füße kühlen. Auch die Bettwäsche kannst du für ein paar Minuten ins Gefrierfach geben – der Effekt hält nicht lange, sorgt aber für eine angenehme Abkühlung beim Einschlafen.
