Wer abends lange wachliegt und nicht einschlafen kann, kennt das Problem: Das Gedankenkarussell dreht sich, die Müdigkeit kommt nicht. Dabei ist guter Schlaf enorm wichtig für Körper und Geist.
Während der Tiefschlaf- und REM-Phasen repariert der Körper Zellen, stärkt das Immunsystem und verarbeitet die Erlebnisse des Tages. So werden Erinnerungen gefestigt, Stress besser bewältigt und der Hormonhaushalt reguliert.
Wie chip.de unter Berufung auf das ZDF-Morgenmagazin berichtet, hat Prof. Ingo Fietze von der Charité Berlin konkrete Tipps gegen Schlafprobleme. Der Schlafexperte erklärt, dass Einschlafprobleme oft durch Stress, unregelmäßige Schlafenszeiten und zu viel Bildschirmzeit vor dem Zubettgehen entstehen.
Besonders problematisch sei die Nutzung von Smartphones und Tablets am Abend, da das blaue Licht die Melatoninproduktion hemmt. Entscheidend sei aber nicht die Nutzung selbst, sondern das "Nicht-loslassen-Können". Vor dem Schlafengehen sollte man daher auf Serien, Spiele und Plattformen wie TikTok verzichten.
Stattdessen empfiehlt der Professor entspannende Rituale wie Lesen, leise Musik oder Atemübungen. Außerdem rät er zu regelmäßigen Schlafenszeiten, einem dunklen und kühlen Schlafzimmer sowie mindestens einer Stunde ohne Bildschirm vor dem Zubettgehen.
Überraschend: Dass man vor dem Schlafengehen gar nichts essen sollte, ist laut Prof. Fietze ein Mythos. Da Hunger das Einschlafen stören kann, empfiehlt er sogar einen kleinen Einschlafsnack mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten - zum Beispiel ein kleines Stück Schokolade.
Der Hintergrund: Guter Schlaf hängt auch mit der Darmgesundheit zusammen, denn im Darm werden schlaffördernde Stoffe wie Tryptophan und Serotonin gebildet.
Halten Schlafprobleme länger als drei Wochen an und beeinträchtigen die Lebensqualität deutlich, sollte man professionelle Hilfe suchen. Chronische Schlafstörungen können ernsthafte gesundheitliche Folgen haben, etwa ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Depressionen.
