Die 5 größten Fallen beim Laufen im Sommer

Wenn die Temperaturen langsam auf die 30-Grad Marke zusteuern, dann ist es an der Zeit sich sportlich umzustellen. Wir verraten Ihnen die besten sportlichen Tipps und Tricks für den Sommer.

Wenn man die Bikini-Figur am meisten braucht, ist sportlicher Rat teuer. Bestimmte Sportarten wie beispielsweise Beachvolleyball oder Wasserski haben im Sommer absolute Hochsaison.

Wer während der Sommermonate sportlich aktiv sein möchte, der sollte aber vor allem auf genügend Flüssigkeitszufuhr achten, da der Körper sonst schnell schlapp macht. Auch die Haut sollte man ausreichend schützen - Sonnencreme und ein schattenspendendes Kapperl sollten daher zu Ihren ständigen Begleitern werden. 

Sommerliche Sportregeln

Sport in Sommer ist nur dann schön, wenn man gewisse Regeln beachtet. Die Sonne lockt viele sportbegeisterte Menschen nach draußen - wir haben die wichtigsten Tipps, Tricks und Regeln für den Sommersport zusammengefasst.

Kleidung, Creme und Co.:

Grundsätzlich gilt, dass man die heiße und pralle Mittagssonne unbedingt meiden sollte. Während der Mittagsstunden ist die UV-Strahlung besonders intensiv und schädigt die Haut daher besonders stark. Am späten Nachmittag kann man sich dann in das sommerliche Laufoutfit werfen und loslegen. Wichtig ist dabei, dass die unbedeckten Hautstellen mit Sonnenmilch eingecremt werden. Zu empfehlen ist hier ein hoher Sonnenschutzfaktor. Eine luftdurchlässige Kopfbedeckung ist ebenfalls nicht verkehrt. So kann man Sonnenbrand, Sonnenstich und Co. wirksam vorbeugen.



Flüssigkeitszufuhr:

Wer im Sommer unter der Sonne schwitzt, der sollte besonders viel trinken. Gerade nach dem Sport brauchen der Organismus und die Haut viel Wasser. Während des Sports verlieren wir über die Schweißdrüsen viel Flüssigkeit, die dem Körper anschließend wieder zugeführt werden muss.

Sommerliche Durstlöscher:

Flüssigkeitsmangel führt immer zu einem gewissen Leistungsverlust, daher sollte man regelmäßig zur Wasserflasche greifen. Apropos Wasser: Mineralwasser ist der ideale flüssige Begleiter im Sommer. Auch stark verdünnten Saft (zwei Drittel Wasser/ein Drittel Saft) ist ein guter Durstlöscher. Isotonische Getränke sind nur bei starker Belastung über einen längeren Zeitraum sinnvoll. 

Sportliche Körperpflege:

Neben einer Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor sollten auch rückfettende Duschgels teil der sommerlichen Körperpflege sein. Kurze Duschen sind während der heißen Jahreszeit sinnvoller als lange Bäder. Eincremen nach dem Duschen ist Pflicht, da man die Haut nach dem Outdoor-Sport besonders gut pflegen und verwöhnen sollte.

Risiken und Nebenwirkungen:

Hitzeschlag und Sonnenbrand zählen zu den häufigsten sportlichen Nebenwirkungen im Sommer. Beim Hitzeschlag kommt es zu einer Überhitzung des Körpers. Anzeichen für einen Hitzeschlag sind ein hochroter Kopf, trockene Haut sowie ein abwesend erscheinender Gesichtsausdruck. Dann sollte man schnell handeln, den Betroffenen in den Schatten verfrachten, Beine hochlagern und einen Notarzt rufen.  (Red)