Du sitzt viel und bewegst dich zu wenig? Dann könnten diese fünf Übungen genau das Richtige für dich sein. Ein Sportwissenschaftler erklärt, welche Bewegungen wirklich jeder Mensch beherrschen sollte.
Beweglichkeit und Stabilität spielen eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit – werden aber im Alltag oft vernachlässigt. Viele Fähigkeiten, die in der Kindheit selbstverständlich waren, gehen mit der Zeit verloren.
Der Personal Trainer Dr. Michél Gleich erklärt gegenüber Chip.de, welche fünf Übungen jeder Mensch regelmäßig machen sollte. Als Extremsportler und Sportwissenschaftler kennt er sich bestens mit dem menschlichen Körper aus.
Diese Übung trainiert die Rumpfstabilität und stärkt den ganzen Körper. Man liegt seitlich auf dem Unterarm und hebt die Hüfte vom Boden ab.
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Der Hüftstrecker:
Diese Bewegung fördert Beweglichkeit und Kraft in der Hüfte – ein Bereich, der bei vielen Menschen durch langes Sitzen verkürzt ist. Dazu auf den Rücken legen, die Füße aufstellen und das Becken langsam anheben. Für einige Sekunden halten und langsam wieder absenken.
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Der Ausfallschritt zur Seite:
Hier wird die Mobilität in der sogenannten Frontalebene trainiert, also die seitliche Beweglichkeit. Mache dazu einen großen Schritt zur Seite, beuge das Knie leicht und schiebe das Gesäß nach hinten. Der Oberkörper sollte dabei aufrecht bleiben.
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Der Krabbelgang:
Was Babys intuitiv machen, ist auch für Erwachsene perfekt – diese Übung fördert die Ganzkörperkoordination. Dazu einfach im Vierfüßlerstand langsam und kontrolliert vorwärtsbewegen.
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Der Fersensitz:
Diese Position verbessert die Mobilität für Füße und Knie und ist besonders wichtig für Menschen, die viel stehen oder gehen. Und so geht's: Auf eine weiche Unterlage knien und auf die Fersen setzen. Eine Zeit lang so bleiben.
Warum diese Übungen so wichtig sind
Diese fünf Bewegungen decken laut dem Experten alle wichtigen Bereiche ab: Stabilität, Beweglichkeit und Koordination. Wer sie regelmäßig übt, kann Schmerzen vorbeugen und die allgemeine Fitness verbessern.
