Diese sechs Lebensmittel machen richtig müde

Manchmal wälzt man sich im schlaflos im Bett. Wenn das jedoch öfter scheinbar grundlos vorkommt, sollte man auf die richtige Ernährung achten.
Manchmal wälzt man sich im schlaflos im Bett. Wenn das jedoch öfter scheinbar grundlos vorkommt, sollte man auf die richtige Ernährung achten.istock
Wer unter Schlafproblemen leidet, kann versuchen Lebensmittel zu essen, die laut Forschern Müdigkeit fördern und Schlaflosigkeit daher lindern sollen.

Eine deftige Mahlzeit in der Mittagspause kann dazu führen, dass der Körper danach gerne ein Nickerchen einlegen möchte. Doch es gibt auch vermeintlich leichte Lebensmittel, denen man auf den ersten Blick nicht ansieht, dass sie ebenfalls eine Müdigkeits-befördernde Wirkung haben. Lebensmittel können somit auch unsere Schlafqualität erheblich beeinflussen.

Die folgenden drei eignen sich besonders gut, wenn man sich schlaflos im Bett wälzt. Dafür gibt es wissenschaftliche Belege.

1Kiwis

Wer unter Schlafproblemen leidet, sollten eine Stunde vor dem Schlafengehen zwei Kiwis löffeln. Wissenschaftler der Taipei Medical University belegten in ihrer Studie diesen interessanten Zusammenhang. Die Probanden schliefen fünf Minuten früher ein und sogar 40 Minuten länger.

2Walnüsse

Neurologen der Universität San Antonio in Texas betonen die schlaffördernden Eigenschaften der Walnuss. Diese enthält das Hormon Melatonin, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.

3Kirschen

Auch Kirschen sind eine natürliche Melatoninquelle. Der Melatonin-Gehalt hat die Montmorency-Sauerkirsche etwa 13,5 ng pro Gramm Fruchtfleisch.

4Fische

Fette Fische wie Lachs und Heringe enthalten die mehrfach ungesättigte Fettsäure  Docosahexaensäure, die die Produktion von Melatonin anregen kann.

5Paranüsse

Laut einer US-Studie der Pennsylvania University wirken sich Paranüsse positiv auf die Schlafqualität aus, weil sie Mineralstoffe wie Selen und Kalium enthalten.

6Bohnen

Bohnen sind reich an B-Vitaminen und Folsäure, die den Körper dabei unterstützen Serotonin zu produzieren, das zur Produktion von Melatonin benötigt wird.

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