Gesundheit

Mit diesem Trick steigerst du deine Leistungsfähigkeit

Eine gesunde Menge an Flüssigkeiten kann dir helfen, deinen leeren Speicher wieder zu füllen und sorgt dazu für mehr Energie. 

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Damit deine Trainingseinheiten als Sportler erfolgreich zustande kommen brauchst du nicht nur eine gesunde Ernährung, sondern auch eine ausgeglichene Flüssigkeitszufuhr.
Damit deine Trainingseinheiten als Sportler erfolgreich zustande kommen brauchst du nicht nur eine gesunde Ernährung, sondern auch eine ausgeglichene Flüssigkeitszufuhr.
Getty Images/iStockphoto

Ein Großteil deiner Körpermaße besteht aus Wasser. Bei Männern sind es 60 Prozent und bei Frauen liegt der Wert bei 50 Prozent. Die hohe Wassermenge sorgt dafür, dass deine Zellen reguliert bleiben und unterstützt diese bei ihrer Erneuerung. Außerdem braucht dein Körper einen derart hohen Wassergehalt, um die Körpertemperatur zu regulieren. Wenn es heiß wird und du zu schwitzen beginnst, liegt das auch an der Wassermenge, die sich in deinem Körper befindet. Aus dem Grund ist es auch ungeheuer wichtig, dass du immer hydriert bleibst. 

So trinkst du richtig während dem Sport

Beim Sport kann dein Körper ziemlich rasch an Flüssigkeiten verlieren. Faktoren wie die sportliche Belastung und dein Trainingszustand bestimmen wie rasch dein Wassergehalt verbraucht wird. Zudem spielen äußere Bedingungen wie Temperatur und Luftfeuchtigkeit auch eine Rolle. Du musst dich allerdings nicht nur auf Wasser verlassen, um deinen Bedarf zu decken. Gesunde Fruchtsäfte können deinen Körper auch mit den nötigen Nährstoffen versorgen. 

Im Leistungssport heißt es immer genügend Wasser trinken und du bleibst fit und gesund. Experten sind der Meinung, dass allein Wasser reichen würde, um deinen Flüssigkeitsbedarf zu decken. Doch wenn dir der fade Geschmack langsam zu wider wird, schadet es nicht ab und zu ein wenig süßes zu dir zu nehmen. Zuckerhaltige Getränke können ebenfalls deine Leistungsfähigkeit erhöhen, wenn du dich sportlich betätigst. Das bedeutet aber nicht, dass du ab jetzt Unmengen an Energy-Drinks und Spritzgetränken zu dir nehmen sollst. Was dein Körper braucht sind nicht künstliche Zusatzstoffe, sondern natürliche Nährstoffe, die in frischen Säften vorkommen und deine Energie steigern können.

Fruchtsaft statt Wasser beim Sport? 

Fruchtsäfte können verloren gegangene Mineralstoffe und Spurenelemente wieder ausgleichen. Sie versorgen deinen Körper außerdem mit zusätzlichen Inhaltsstoffen, die dein Blut mit Sauerstoff bereichern und deine Durchblutung verbessern. Zu empfehlen sind Getränke wie Orangensaft oder Ananassaft. Beide enthalten genau die richtigen Vitamine und Nährstoffe, die vor allem deine Muskeln brauchen. Ein frischer Rohkostsaft wie Rote Beete kann auch zu einer gesunden Muskelfunktion beitragen.

Sogar bevor du mit deinen Trainings-Einheiten beginnst sollte dein Wasserspeicher ausreichend gedeckt sein. Eine musterhafte Wassermenge würde bei etwa 6-8ml pro Kilogramm von deinem Körpergewicht liegen. Diese Menge solltest du am besten zwei Stunden vor deiner Trainingseinheit zu dir nehmen. Die Belastungen der Umwelt (hohe Temperaturen oder Luftfeuchtigkeit) können dazu führen, dass du mehr trinken musst. Aber bei angenehmen Bedingungen musst du deinem Körper nichts nachschenken. Die folgenden Tipps können deine Leistung weiters bei einem gesunden Trinkverhalten während dem Sport unterstützen:

    Überlege dir, ob du während dem Sport mehr Wasser (oder Saft) zu dir nehmen musst. Bei Trainings-Einheiten, die unter einer Stunde dauern musst du nicht unbedingt wieder zu der Flasche greifen.
    Überlege dir, ob du während dem Sport mehr Wasser (oder Saft) zu dir nehmen musst. Bei Trainings-Einheiten, die unter einer Stunde dauern musst du nicht unbedingt wieder zu der Flasche greifen.
    Getty Images/iStockphoto
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