Du kennst das vermutlich: Kaum bist du aus dem Urlaub zurück, geht im Büro schon wieder die Post ab. E-Mails haben sich gestapelt, Aufgaben warten - und innerhalb weniger Tage ist die mühsam aufgeladene Batterie wieder leer.
Das hat einen einfachen Grund: Unser Gehirn reagiert auf unkontrollierbare Situationen wie Zeitdruck oder Arbeitsberge mit Stress. Es schaltet quasi in den Alarmmodus, als würde ein Raubtier hinter uns herlaufen.
Wie die Computerwoche nach Angaben von Experten berichtet, liegt das Problem in unserer evolutionären Vergangenheit. Der Mensch ist biologisch immer noch ein Jäger und Sammler - und alles Unkontrollierbare löst automatisch eine Stressreaktion aus.
Je mehr Stress wir haben, desto schneller sind wir erschöpft - wie beim Benzinverbrauch eines Autos. Wer nach dem Urlaub sofort wieder Vollgas gibt, saugt den Akku in wenigen Tagen leer. Denn auch ein voll aufgeladener Körper-Akku hält nur ein paar Tage, bevor er wieder ans Ladegerät muss.
Dauerstress kann ernsthafte Folgen haben: Bluthochdruck, Herzinfarkte, Magengeschwüre oder ein geschwächtes Immunsystem drohen. Unter Stress erneuern sich auch die Körperzellen nicht richtig, was uns anfälliger für Krankheiten macht.
Da wir nicht alle zwei Wochen in den Urlaub fahren können, sollten wir den Urlaub in jeden Tag integrieren. Schon wenige Minuten Abschalten tanken den Akku auf und verhindern die Tiefenentladung.
Die Baum-Meditation: Schließe die Augen und stelle dir vor, wie aus einem Samenkorn ein Baum wächst. Nähre ihn mit deinen Gedanken und Wahrnehmungen. Tauche in diese Welt ein - mit Geräuschen, Wind und Gerüchen. Fünf bis zehn Minuten genügen.
Die Bauchatmung: Atme vier bis fünf Sekunden lang durch die Nase ein, als würdest du durch den Bauchnabel einatmen. Dann langsam durch den leicht geschlossenen Mund ausatmen. Fünf Minuten täglich wirken Wunder.
Das Türschloss-Ritual: Wenn du zu Hause ankommst, atme beim Aufschließen einmal ganz langsam ein und aus. Überschreite dann bewusst die Türschwelle und wünsche dir eine erholsame freie Zeit. So trennst du Job und Privates.
Wenn du sehr gestresst nach Hause kommst, braucht dein Körper erst einmal Bewegung, um die Stresshormone abzubauen. Ob Gartenarbeit, zügiges Spazieren oder Sport - verbrauche zuerst die Stresshormone, bevor du versuchst abzuschalten.
