Sie gilt als eine der fittesten Stars Hollywoods – und das mit 56 Jahren. Jennifer Lopez zeigt immer wieder, dass Alter nur eine Zahl ist. Ihr Erfolgsrezept? Eine Kombination aus schwerem Krafttraining und Mobility-Übungen.
"Ich stemme schwere Gewichte. Ich mache jetzt viel Krafttraining, weil man damit ab 30 anfangen muss. Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse. Wir müssen Muskeln aufbauen, um ein jugendliches Aussehen zu bewahren", erklärt die Sängerin ihr Fitness-Credo.
Wie Women's Health berichtet, setzt J.Lo auf ein klares Setup: mehrmals pro Woche Krafttraining, ergänzt durch tanzbasiertes Cardio und Band-Workouts. Statt jeden Monat ein neues Programm zu erfinden, bleibt sie bei bewährten Übungen.
Die sieben Übungen, auf die Jennifer Lopez schwört: Revolved High Lunge (gedrehter Ausfallschritt), Lateral Raise (Seitheben), Thruster (Kniebeuge plus Schulterdrücken), Split Squat, Triceps Kickback, Biceps Curl und Bear Crawl to Reach.
Was du dir merken solltest: 2-3 Krafttage pro Woche sind ideal. Pro Training kannst du 4-6 Übungen auswählen und rotieren. So bleibt das Training abwechslungsreich und effektiv.
J.Lo betont in Interviews immer wieder: Es geht nicht um Perfektion, sondern um Konstanz. Nicht jedes Workout fühlt sich leicht an, aber der Trick ist, trotzdem anzufangen. "Ich mach's trotzdem, auch wenn ich müde bin", lautet ihre Devise.
Wichtig bei den Gewichten: Sie sollten so gewählt sein, dass 8-12 Wiederholungen möglich sind und die letzten zwei Wiederholungen anstrengend werden – aber ohne Schwung zu holen.
