Ryan Gosling (45) überzeugte bereits als Tänzer in "La La Land", als definierter Ken im "Barbie"-Film oder als harter Stuntman in seinem Film "The Fall Guy". Der Hollywood-Star passt dabei auch seinen Körper für jede Rolle neu an.
Besonders intensiv trainierte Gosling für "The Fall Guy". Rund 16 Wochen lang baute er gezielt Muskelmasse auf. Fünf Tage pro Woche stemmte er Gewichte, jeweils 60 bis 75 Minuten lang.
Laut "Bild" setzte er dabei auf kontrollierte Sätze mit acht bis fünfzehn Wiederholungen. Auf dem Plan standen Kniebeugen, Bankdrücken und explosive Übungen wie Sprungkniebeugen, Medizinballwürfe und plyometrische Liegestütze.
Parallel trainierte Gosling drei Tage pro Woche mit dem Stuntteam. Fallschule, Kampfchoreografien und Seilarbeit wurden solange geübt, bis sie auch unter Stress perfekt saßen. Fast täglich startete er zudem mit 30 bis 45 Minuten Cardio in den Tag.
Das hohe Pensum funktionierte nur mit angepasster Ernährung. Gosling erhöhte die Zahl seiner Mahlzeiten, setzte auf viel Protein und passte die Kohlenhydrate an die Trainingsbelastung an. "Ich aß mehr. Das Essen in Australien ist einfach zu gut", wird er zitiert.
Zur festen Routine gehörten ein kompletter Ruhetag pro Woche, aktive Regeneration mit Yoga oder Schwimmen, Massagen sowie sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht.
