Beim Abnehmen dreht sich alles um die Kalorienbilanz. Mit Sport erhöhst du deinen Energieverbrauch und kannst entsprechend mehr essen. Doch nicht jeder hat Lust auf endlose Ausdauereinheiten.
Die gute Nachricht: Es gibt effektive Alternativen. Mit den richtigen Übungen kannst du deinen Kalorienverbrauch ordentlich ankurbeln – und zwar in weniger als 20 Minuten.
Wie womenshealth.de meldet, sind dabei vor allem Übungen ideal, die große Muskelgruppen beanspruchen. Je größer die trainierte Muskelpartie, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Beine, Po und Rücken stehen daher im Fokus.
Die effektivste Übung ist Burpees: In nur 11 Minuten verbrennst du damit rund 100 Kilokalorien. Die Kombination aus Liegestützen und Sprüngen ist zwar anstrengend, regt aber den Fettstoffwechsel optimal an.
Auf Platz zwei und drei folgen Langhantel-Kreuzheben und Langhantel-Kniebeugen. Beide Übungen benötigen etwa 15 Minuten für 100 Kalorien. Zusätzlich stärken sie die Rücken- und Beinmuskulatur nachhaltig.
Ausfallschritte in verschiedenen Variationen verbrennen in 18 Minuten 100 Kalorien und sorgen nebenbei für straffe Beine. Diese Übung funktioniert mit und ohne Gewichte.
Für Einsteiger eignet sich besonders die Beinpresse. Die maschinengeführte Bewegung macht Technikfehler unwahrscheinlich. In 18 Minuten sind damit ebenfalls rund 100 Kalorien verbrannt.
Wichtig zu wissen: Der genaue Kalorienverbrauch hängt von Faktoren wie Körpergewicht, Trainingszustand und Intensität ab. Die genannten Werte sind Richtwerte für eine durchschnittliche Frau.
