Viszerales Bauchfett ist tückisch: Es lagert sich um die inneren Organe herum an und ist von außen oft gar nicht sichtbar. Auch wer normalgewichtig ist, kann betroffen sein. Besonders Frauen ab 60 kämpfen häufig damit, weil sich Stoffwechsel und Hormonhaushalt im Laufe der Jahre verändern.
Die gute Nachricht: Mit gezieltem Training lässt sich auch im höheren Alter noch aktiv gegensteuern. Wichtig dabei ist nicht nur reines Bauchmuskeltraining, sondern auch die Kräftigung großer Muskelgruppen wie Po, Oberschenkel und Brust.
Die Gymnastiklehrerin Gabi Fastner, bekannt aus der TV-Reihe "Tele-Gym", hat dazu ein effektives Workout zusammengestellt, wie chip.de berichtet. Es kombiniert Mobilisation, Kräftigung und Stabilisation.
Das Training beginnt mit einem sanften Aufwärmen im Schneidersitz. Danach folgen Katze-Kuh (Cat-Cow) zur Mobilisation der Wirbelsäule, Unterarmstütz (Plank) für die Körperspannung, Crunches zur Bauchmuskelkräftigung und Ab-Hold für die Stabilität.
Nach Abschluss aller Übungen wird das Programm in umgekehrter Reihenfolge wiederholt. Den Abschluss bildet ein ruhiges Stretching, um die beanspruchte Muskulatur zu lockern.
Eine gezielte Reduktion von Fett an nur einer Körperstelle ist leider nicht möglich. Wer Bauchfett abbauen will, muss insgesamt Fettmasse verlieren. Deshalb ist das Training großer Muskelgruppen sogar effektiver als reines Bauchmuskeltraining, da diese Muskeln mehr Energie verbrennen.
Straffe Bauchmuskeln erfordern Disziplin und Kontinuität. Wer regelmäßige Bewegung mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert, kann den Abbau von Körperfett wirksam unterstützen.
