Trailrunning: Laufen über Stock und Stein
Trailrunning wird immer beliebter. Hier sind die wichtigsten Fakten dazu sowie eine Aufzählung der schönsten Strecken in Österreich.
Trailrunning beginnt dort, wo die Straße aufhört. Das Laufen im Gelände wird immer beliebter. Doch wie unterscheidet sich die neue Trendsportart vom Laufen auf der Straße und welche Besonderheiten sollte man als Anfänger beachten?
Der Lauf im Geländer findet in Europa immer mehr Anklang und auch in Österreich wechseln viele Läufer vom Asphalt in die Berge.
Die freie Natur, mit ihren unterschiedlichen Laufuntergründen, die sich zwischen Pfaden, Wurzelwegen über Wiesen und Geröllfelder abwechseln, bieten einen optimalen Ausgleich zum harten Asphalt. Daher gilt auch bei der Ausrüstung: Je extremer der Trail, desto besser ausgerüstet sollte man sein.
Was ist Trailrunning?
Zahlreiche Läufer sind an das sichere Laufen auf guten Wegen und Strassen gewöhnt. Um Abwechslung ins Training zu bekommen, wechseln aber einige auf ausgetretene Pfade oder in das freie Gelände.
Der Weg führt dann durch Bachbetten oder über Wander- und Bergwanderwege, aber auch querfeldein und durch den Wald. Je nach Lust und Laune, kann man sich als Läufer seinen Weg durch die unberührte Natur bannen.
Beim Trail Running geht es somit nicht um Kilometer oder Zeiten, das reine Abenteuer und die Herausforderung stehen bei dieser Sportart im Vordergrund.
Richtige Ausrüstung
Für die ersten Erfahrungen und Ausflüge in das Gelände kann man die normalen Laufschuhen schnüren und sich vorsichtig an die neue Umgebung herantasten. Wer allerdings komplett auf die "off road"-Strecke wechseln möchte, für denjenigen lohnt sich die Anschaffung eines speziellen Trailrunning-Schuhes.
Diese sind etwas steifer und lassen sich weniger gut verdrehen. Besonders auf Wegen mit spitzen Steinen oder sehr weichem Untergrund erweist sich dieser Typ Schuhe als großer Vorteil. Das Obermaterial der Trail-Laufschuhe ist um einiges robuster, da es am unwegsamen Gelände viel stärker beansprucht wird.
Doch auch das Tragen von atmungsaktiver Laufbekleidung, die man je nach Temperatur und Witterung im Zwiebelprinzip erweitern kann, sowie spezielle Laufsocken sollten zur Grundausrüstung beim Trailrunning zählen.
Viele Läufer schwören auf eine Laufmütze und spezielle Handschuhe für die willkommene Wärme. Diese kann man während des Laufes ideal in einem passenden Rucksack verstauen.
Optimale Trail-Running Lauftechnik:
Eine saubere Technik während dem Lauf ist, wie bei einem normalen Lauftraining besonders wichtig. Durch das spezielle Gelände ergeben sich aber Situationen, in denen die richtige Technik vor Überlastung und Verletzungen schützt.
Der unebene Untergrund benötigt deutlich mehr Kraft und Ausdauer, da man die Geschwindigkeit, die Schrittlänge sowie die Laufrichtung ständig wechselt.
Die Unterschenkel- und Fußmuskulatur muss die komplette Stützarbeit verrichten, die Becken- und Oberkörpermuskulatur stabilisieren sowie ständig den Körper balancieren. Somit wird die ganze Koordination geschult.
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Die schönsten Strecken in Österreich
Donausteig:
Die Donauregion begeistert durch die unverwechselbare und abwechslungsreiche Landschaft. Die Strecke von Passau über Linz bis Grein bietet 450 km atemberaubende Ein- und Ausblicke in ein sagenhaft schönes Land.
Lechweg:
Mit 125 km ist der Trail Lechweg eine große Herausforderung für jeden Läufer. Mit einer der letzten Wildflusslandschaften Europas begeistert er seit jeher zahlreiche Wanderer und Trailrunner. Sechs unterschiedliche Etappen bieten eine optimale Abwechslung.
Kahlenberg:
Sportliche Wiener und begeisterte Trailrunner haben auch in der Großstadt die Möglichkeit ihrem Lieblingssport nachzugehen. Mit einer atemberaubenden Aussicht über Wien und den zahlreichen Aufstiegsmöglichkeiten haben alle Läufer eine optimale Abwechslung.
Landeck:
Mit 11, 5km und einer ungefähren Dauer von zwei Stunden bietet sich die Trailrunning - Strecke in Tirol als ideale Tour für Anfänger an. Auch für Wanderer ist die Umgebung ein wunderbarer Ort voller Natur und Ruhe.
Tritscher Laufrunde:
Die längste der Rohrmooser Laufrunden startet ebenfalls bei der "Aussacher Säge" und hat eine Gesamtlänge von 18 km sowie eine Gesamtsteigung von 230 Höhenmeter. Wunderschöne Waldwege und eine traumhafte Aussicht warten auf alle Trailrunner.
Jägerweg:
Die ruhige Waldstrecke, die mit den öffentlichen Verkehrsmittel oder auch dem Rad von Graz sehr leicht zu erreichen ist, hat eine Gesamtlänge von 7,34 km. Die Ansteigung beträgt ca. 123m und ist für Anfänger eine optimale Strecke.